У раним данима теретане, нормално је да се осећате узбуђеним и посвећеним губитку тежине или вежбању, али током времена тренинге могу постати досадне и резултат треба дуго времена да се појави, што доводи до обесхрабрења и жеље да напусти теретана.
Због тога је важно остати фокусиран на циљеве, мотивацију и прославити свако мало постигнућа, јер се резултати не појављују преко ноћи. Ево 7 савјета за мотивисање и не одустајање у теретани:
1. Успоставите стварне циљеве
Почните тако што ћете поставити једноставне, лако доступне циљеве, а затим поставити циљеве које је теже остварити, јер су од самог почетка веома амбициозни и лако могу да вас оштете и одустану од академије.
На пример, ако је циљ да изгубите 5 кг, поставите као циљ да изгубите 1 до 2 кг у месецу, а не 5 кг истовремено, јер је лакши циљ постићи и реалнији, дајући снагу и подстицај за наставак да изгуби остатак тежине док не достигне циљ.
2. Учини теретану забаву
Један разлог за напуштање теретане је зато што постаје незанимљив или досадан. Стога је важно варирати спортове или вјежбе, одлучити се за оне који воле или се забављају, па је задовољство бити у теретани.
На пример, ако се тренинзи за теретану састоје од кардиореспираторних или бодибилдинг вјежби, разликују се и узимају зумба или предење класе или покушају групне спортове, на примјер фудбал или одбојку. Такође, у почетку, осигуравање да имате енергију да завршите свој тренинг, такође може бити изазов, јер је у тим ситуацијама препоручено коришћење енергетских напитака, који хидрирају и обезбеђују енергију. Ево како направити одлично домаће енергетско пиће гледајући овај видео:
3. Слушајте музику коју највише волите у теретани
Креирање плејлисте омиљених песама и њихово слушање у теретани је веома мотивисано, јер, уживајући у песмама, мозак чини тело позитивно реаговати на вежбу, а такође је могуће преместити и вежбати у ритам музике, Истог тренутка он то чује.
4. Запишите сва достигнућа
Имајући у виду сва постигнућа која су постигнута од почетка одласка у теретану, одличан је начин да се мотивишу и настави обука без одустајања, јер је то доказ да вежбе и обука помажу у постизању циљева и то Напредак се остварује.
На пример, писање на мобилном телефону, у дневнику или само белешки који је изгубио 1 кг, смањен је по величини, сада 38 уместо 42, или 50 уместо 5.
5. Радите са правим пријатељима
Позивање пријатеља, комшија или сарадника да присуствују истој теретани помаже у одржавању посвећености физичкој активности и, поред тога, учинити вежбање забавним и пријатним, како време пролази брже.
6. Будите награђени за напор
Једном када постигнете циљ, наградите себи награду, попут куповине нових ципела, постављања нове музике за слушање током тренинга или куповине нове опреме за обуку, на примјер. Важно је да ако је циљ губитак тежине, награда није калорична храна, као што су колачи или чоколада, јер могу штетити постигнутим резултатима.
7. Прослави ново тело
Поредећи разлике у телу пре уласка у теретану и након 2 до 3 месеца вежбања помажу у мотивацији у пракси и не одустају, јер је то прави доказ да се труд отплаћује.
На пример, испробајте стару одећу и видите разлике, упоређујте старе фотографије са најновијим фотографијама или фотографишете блаже одећу и мању величину пре него што упоредите.
Погледајте још 3 савета како бисте нашли задовољство у теретани.
