Аеробне вежбе су оне где постоји употреба кисеоника за генерисање енергије и обично се изводе у дужем временском периоду и имају лаган до умерен интензитет, на пример трке и педалирање, на пример.
С друге стране, анаеробне вјежбе су оне које користе кисеоник као извор енергије, а метаболизам се изводи у самом мишићу. Анаеробне вјежбе обично се изводе у кратком времену и имају умерени до високи интензитет, више су повезани са повећањем мишићне масе и ојачањем мишића.
А аеробне и анаеробне вјежбе су важне и имају неколико здравствених предности, као што су побољшана фитнес, повећана снага и издржљивост мишића и смањују ризик од кардиоваскуларних болести. Знајте друге предности физичке активности.
Кључне предности
Аеробне и анаеробне вежбе су одличне за промовисање губитка тежине и побољшање физичке способности. Поред тога, друге предности аеробних и анаеробних вежби су:
- Јачање срчаних мишића;
- Побољшава физичку спремност;
- Повећава мишићну издржљивост;
- Смањује крвни притисак;
- Он смањује губитак коштане масе, осим јачања костију;
- Побољшава отпорност на кардиореспираторију;
- Стегне мишиће;
- Смањује концентрацију масти у телу;
- Промовише добитак мишићне масе.
Пракса аеробне вежбе је повезана са бржим калоријским губицима, међутим, губитак калорија након вежбања је интензивнија праксом анаеробних вежби, поред тога што је ова врста вежбања ефикаснија у погледу масовне добити мишић и ојачање мускулатуре.
Дакле, за најбоље резултате важно је да се редовне аеробне и анаеробне вежбе изводе са професионалцем.
Најбоља аеробна вежбе
Аеробне вјежбе су обично дуготрајне, активирају више од једне мишићне групе и имају благо до умерени интензитет, важне су за побољшање функције кардиореспиратора и стимулишу физичку издржљивост, као и фаворизацију потрошње калорија. Главне аеробне вежбе су:
- Изводи и шетње, што се може урадити како на улици тако и на траци за трчање и врло су ефикасне за губитак тежине и побољшану фитнесу. Важно је обавити вјежбу тако да се срчана фреквенција убрза, али не у мери у којој особа не може да говори или пати од тога. Иако је то сигурна врста вежбања, важно је имати професионално надгледање, јер нетачна пракса трка може довести до повреда колена или колена;
- Педаладе, које могу повећати потрошњу калорија и тиме помажу у губитку тежине и тонирању доњих мишића, нарочито ногу и дупета. Вјежбе на мотору су сигурне и могу се прилагодити према физичким условима особе, а због тога што је мала вјежба, може се практиковати код трудница, седентарних људи или са проблемима у зглобовима. Познајете предности ергометра;
- Еллиптичка, такође звана Транспорт, је уређај који обезбеђује покретање обе руке и ногу, активирајући практично све мишиће и тиме повећавајући потрошњу енергије;
- Плес, што је аеробна вежба чији се калоријски губитак разликује у зависности од интензитета и модалитета плеса који се практикује. Погледајте шта су друге предности плеса.
Поред тога, вежбе као што су скакање у врви и пењање и спуштајуће степенице, на пример, могу се практиковати код куће и одличне су за стимулисање кретања, побољшање физичког и физичког рада и рад различитих мишићних група. Сазнајте шта аеробне вежбе могу урадити код куће.
Боља анаеробна вежба
Анаеробне вјежбе које су краткотрајне, а чији је интензитет највише, примјењују углавном људи који желе да повећају масу и изгубе масноће, поред повећања мишићне издржљивости, те вјежбе су савезници за губитак тежине.
Већина вјежбаних анаеробних вјежби је бодибуилдинг који, поред смањења телесне масти и промовисања мишићне масне добити, побољшава положај, јача кости и побољшава кардиореспираторну функцију. Погледајте остале предности бодибилдинга.
Након анаеробне вежбе тело наставља да троши калорије, што убрзава процес губитка тежине. Међутим, да би губитак масти и добитак мишића били константни и повезани са другим здравственим предностима, важно је да се ове вежбе изводе у комбинацији са аеробним вежбама, према професионалној оријентацији и балансираном исхраном препоручује нутрициониста.
Како изгубити тежину на здрав начин
Здрави губитак телесне тежине је могућ са редовним физичким вежбама, како аеробним тако и анаеробним, што би требало назначити стручњак за физичко васпитање и са уравнотеженом исхраном коју треба да препоручује нутрициониста. Научите како направити здраво исхрану како бисте изгубили тежину.
Прије обављања вежби важно је извршити физичку процену у којој се мери проценат масти, БМИ, густине костију и процента воде у телу и прегледи који могу указати на кардиоваскуларно и респираторно здравље, тако да физичко васпитање професионално најбоља вежба у складу са здрављем особе.
