Хипопрессивна гимнастика се састоји у извођењу максималног истицања и потом покушавајући да "сисне" цео абдомин на унутрашњост, да истражи и да задржи максималну контракцију. Овај покрет побољшава функцију цријева, изоштрава струк и побољшава положај тако што се бори против болова у леђима и постуралним дисбалансима.
Хипопрессивна метода створена је седамдесетих и стекла је простор у гимназијама и рехабилитационим клиникама, јер поред јачања абдоминалних и леђних мишића доказано је корисно као начин спречавања и лечења различитих промена као што су хернија, генитални регион, равнотежа и држање.
Главне предности хипопрессивне гимнастике су:
1. Подесите струк
Хипопрессива смањује обим абдомена захваљујући изометријској контракцији која се одржава током дугих периода током тренинга. Сисањем органа унутра постоји промена унутрашњег абдоминалног притиска који тонификује ректус абдоминис и такође је одличан алат за борбу против абдоминалне дијастазе који представља уклањање мишића ректуса абдоминуса током гестације.
2. Тонирајте мишиће леђа
Овом вежбом се смањује притисак у абдомену, а пршци ће бити декомпресовани, што је веома корисно за смањење хроничног бола у леђима у превенцији и борби против хернираних дискова.
3. Борба против губитка урина и фекалија
Током извршене контракције перинеум мишићи су усисани на горе, премештање мокраћне бешике и јачање лигамената, што их подржава као веома корисно у борби против уринарне, фекалне инконтиненције и чак пролапсије материце.
4. Спречавање киле
Са хипопрессивом је могуће спречити дисање херни, ингвиналне и абдоминалне, јер метод смањује интра-абдоминални притисак, преправљајући цело тело.
5. Борба против одступања колоне
Вјежбе су одличне за борбу против кичменог одступања попут хиперлордозе, сколиозе и хиперкинезе, јер промовира репрограмирање и поравнање кичме и карлице.
6. Побољшати сексуалне перформансе
Извођењем ове вежбе повећава се проток крви у интима региону који такође побољшава осетљивост и задовољство.
7. Побољшати положај и равнотежу
Метода побољшава мишићни тон смањењем рада и напетости мишићних група које преоптерећују и повећавају тон групе које раде мање, нормализујући тон целог тела. Када се комбинује са другим вежбама попут пирамиде или абдоминалне плоче, на пример помаже у побољшању држања тела и када се комбинује са вежбама као што је подршка у само једној стопици или формирање авиона или звезде, помаже у побољшању равнотеже тела.
Ове предности се могу постићи редовним практицирањем хипопрессивних вежби. Док се дисање може користити на јединствен начин, може се повезати са неколико положаја који повећавају његову корист за тело. Сваки став може лично назначити физиотерапеут с познавањем технике која поштује потребе сваке од њих, али добра опција укључује везу између Пилатес вежби са хипопрессивном методом у истој обуци.
Хипопрессивна гимнастика омогућава репрограмирање карличних и абдоминалних мишића који су генерално ослабљени код људи који не практикују никакву физичку активност, али и код оних који практикују неку активност која ствара прекомерни унутрашњи притисак као што су они који гимнастику тренирају или чине традиционални абс .
Како радити хипопрессивне вежбе
За почетак морате само да сједите са ногама које су прешле у нормални удах, а онда извршите присилно издисање тако што ћете извући све ваздух из плућа. Кад дођете до ове тачке, требате сисати стомак, држећи ову апнеју што је могуће дуго, док не буде императив дишати. Затим дишите нормално и чешће радите исте вежбе.
Када савладате ову технику, можете променити положај како бисте продужили друге телесне мишиће, на примјер фаворизујући кичму.
Хипопрессивна вежба за леђа
Добра хипопрессивна вежба за леђа је:
- Држите ноге одвојене по ширини кука и извадите ваздух из плућа и сисајте абдомен;
- Нагните своје тело напријед, покушавајући да додирнете руке на поду, држећи своје ноге равне. Ваше тело би требало поставити као пирамида;
- Требало би да стојиш на овој позицији све док не можеш да дишеш, а затим удахни нормално и полако се подижеш.
- Можете да стојите на врховима и подигнете под под рукама, добро држите кичму и главу, ако можете добити под ногама и дланове увек на поду.
Ову хипопресивну гимнастику можете обавити свакодневно тако што ћете се посветити одржавању максималне контракције апнеје што је дуже могуће. Нема минималног броја, нема понављања, и можете учинити све што вам је удобно и немојте се вртети.
