Одлична вежба за оштрину струка и борбу са том страном мастом, научно названом бокови, представља бочну плочу, варијацију косне абдоминалне вежбе.
Ова врста вежбања ојачава абдоминалне мишиће јер им је много захтева да одрже добар држач током вежбања и не наносе штету на кичми или перинеални мишићи, као што је традиционална абдомена.
Међутим, смањивање струка је важно за борбу са локализованим мастима, тако да бисте требали подићи ниво срчане фреквенције обављањем неке врсте аеробне вјежбе у трајању од 15 минута, као што су трчање или вожња бициклом и једење ниских масти шећера.
1. фаза године
Да урадите вјежбање с појасом, лезите на поду требуха и нагните лактове на поду, пустите да се обе ноге истегну један преко другог, и подигните цео труп с пода, држећи само телесну тежину са рукама и стопалима као што је приказано на левој слици, и остати у овој позицији 20 секунди, а затим се одморити. Урадите ову вјежбу 2 пута дневно.
2. фаза вежбе
Корак 2 ове вежбе се састоји од стајања и даље 20 секунди, као што је приказано на средини слике.
3. фаза вежбе
У трећој фази, да би ову вежбу учинили још тежим, требало би да останете у положају који приказује последњу слику, најмање 20 секунди.
Када се лако остаје на овим позицијама, требало би да повећате време вежбања.
Ова изометријска вежба јача мишиће и помаже да се дефинишу, али не гори много калорија, па је у случају локализованих масти важно пратити дијету и радити аеробне вежбе код куће или у теретани под водством физичког васпитача .
