Краткорочне вежбе могу имати исти резултат као и дуги када се вежбају са високим интензитетом, јер што је већи интензитет тренинга, то више тело треба да ради, фаворизујући потрошњу калорија чак и после вежбања . Стога, тренинг са високим интензитетом од 10 минута може имати исти ефекат или ефекат као тренинг од 40 минута до 50 минута са умереним и ниским темпом, на пример.
Вјежбе са високим интензитетом називају се ХИИТ Хигх Интенсити Интервал тренингом, који се може урадити са аеробним вежбама, користећи телесну тежину или у функционалном или колу тренингу. Ево неких функционалних опција за обуку.
Иако имају користи, брзо и интензивно вежбање не могу да практикују сви људи и препоручује се да их прати професионалац током тренинга. То је зато што у овој врсти вежби постоји велика потреба за срцем, што може довести до инфаркта или можданог удара код људи који имају кардиоваскуларне проблеме или резултирају повредама. Осим тога, седентарни људи могу да учине ову врсту вјежбе, али требају бити уведени само када је особа већ усредсређена.
Кључне предности
10-минутни тренинги могу имати неколико погодности када су правилно изведени, у великом интензитету и придружени професионалци, поред тога што су повезани са здравом и уравнотеженом исхраном у складу са циљем. Главне предности 10-минутног тренинга су:
- Повећана потрошња калорија;
- Повећана мишићна издржљивост;
- Побољшана кардиореспираторна способност;
- Губитак масти и добит мишићне масе;
- Повећана осетљивост на инсулин;
- Она се бори против стреса, побољшава расположење и осигурава осећај благостања.
Да би имали максималне предности, овакав тренинг мора бити праћен балансираном исхраном која је адекватна за сврху и по могућности је препоручити нутрициониста. Научите шта да једете како бисте створили мишић и изгубили масноћу.
Како направити 10-минутни тренинг
Вежбање најмање 10 минута сваког дана довољно је да се извуче из седентарног начина живота и смањи ризик од кардиоваскуларних болести, али да се то интензивно практикује и уз професионалну пратњу.
Вежбе се могу урадити са сопственом телесном тежином, бодибилдинг вјежбама или аеробним вежбама као што су трчање, вожња бициклом, скакање у скоку, пењање степеништа и пливање, на примјер.
10 минута тренинга
Могућност тренинга од 10 минута на тркачкој трци, може се радити 30 до 50 секунди у високом интензитету и опустити се око 20 до 30 секунди, што може бити заустављено или убрзано. Ове снимке треба урадити у трајању од 10 минута или по упутствима стручњака, али требају бити довољно интензивне за повећање срчане фреквенције и метаболизма.
Поред интервала на трчању, други начин повећања интензитета трке је то учинити у меканом песку, јер је теже и захтијева већи напор од тијела, повећавајући срчану фреквенцију и, сљедно, потрошњу калорија.
Погледајте трошкове калорија за сваку вежбу:
Такође је могуће обавити 30 минута тренинга код куће, што такође подстиче повећање метаболизма и потрошње калорија када се вежбавају са високим интензитетом. Ево како да урадите напредни тренинг да бисте изгубили масноћу.
