Клинац за предење је тањи од траке за трчање или џепове и додатно ојачава ноге и задњицу, остављајући тело лепшим и атрактивнијим. Остале погодности укључују:
- Ојачати бутине борбом против целулита на унутрашњим и бочним бутинама;
- Радити задњицу остављајући их чвршћи и знатно смањујући целулит;
- Побољшати циркулацију крви у ногама, борити се са отицањем;
- Ојачати абдоминалне мишиће када се лекција израђује с стомаком стомака;
- Побољшава срчану и респираторну функцију, смањује ниво холестерола и помаже контролу брзине глукозе у крви.
Часови су динамични и мотивишући, међутим они су и погоднији за оне који су већ навикли да вежбају, јер је умерен / висок.
Колико калорија гори
Спиннинг смањује стомак и ноге јер троши пуно енергије. Сат сати предење изгори у просеку 570 калорија по класи код жена и преко 650 код мушкараца, али да се изгуби тежина и изгуби стомак, препоручује се да се користи фреквентни мерач током читаве класе ради одржавања срчаног удара изнад 65% капацитета максимум.
Фреквентни мерач је преносни уређај који мери идеалан откуцај срца за губитак тежине, а наставник у теретани може указати на идеалну учесталост ученика према његовим годинама. Неке академије имају вежбање бицикла које већ поседују мерач фреквенције на управљачима, што помаже у контроли ЦФ-а током читаве класе.
Дакле, ако особа добро дијете и може завршити читаву класу, могуће је изгубити око 4 кг мјесечно уз тренинг 2 или 3 пута недељно.
Савети за максимално искоришћавање предавања
Неки важни савети за максимално искоришћавање предавања су:
- Узмите 1 шољу воћног сока, узмите 1 течног јогурта или једите 1 воћу око 30 минута пре класе;
- Поравнај пре почетка класе;
- Почните са споријим темпом и постепено повећајте брзину и снагу ногу;
- Носите патике патике, попут оних професионалних бициклисти, јер то помаже да се нога чврсто учвршћује директно на педалу, спречавајући га да се изгуби кроз патике са меком ђоном;
- Увек обришите руке како бисте спречили да руке не клизају с ручке предњег бицикла;
- Носите обложене кратке хлаче у интимним деловима како бисте осигурали већу удобност током класе;
- Пијте кокосову воду или изотонични напитак као што је Гатораде, током разреда за допуњавање воде и минерала изгубљених у знојима;
- Помагање предњим бициклом до своје висине како би се избегле повреде кичме и колена;
- Након класе поједите храну богатом беланчевинама, као што је протеински шејк или јогурт, или оброк са пустим месом или јајима ради промовисања раста мишића.
Током читаве класе, требало би да држите леђа равномерно и избегавате врат, уколико имате бол у врату, ослободите напетост на овом подручју, окрећући главу на бочне стране, али ако је бол у коленима током педализације, чим будете могли да видите доктора или физиотерапеута.
За оне који желе изгубити тежину и изгубити стомак важно је запамтити да је исправна исхрана и редовна пракса физичког вежбања важна за још увек преплитање предење предавања са врстом анаеробне вежбе, као што је бодибуилдинг.
