Муаи Тхаи, или тајландски бокс, борилачка је вештина позната као уметност „осам руку“, јер стратешки користи 8 делова тела: две шаке, два лакта, два колена, поред две потколенице и стопала. Према историји Муаи Тхаи, тај спорт су Тајланђани створили да би се одбранили у ратовима и има за циљ да имобилише противника циљаним ударцима, попут удараца, удараца ногама, коленима или лактовима.
Муаи Тхаи је динамичан спорт који промовише побољшање физичке кондиције, поред јачања мишића, повећања еластичности и унапређења добре кардиоваскуларне функције. То је зато што часови трају између 60 и 90 минута и укључују различите рутине удараца и друге физичке вежбе, на пример трчање, склекове, трбушњаке или прескакање ужета.
Како се ради о спорту који подразумева директан контакт са противником, важно је да се пре почетка вежбања консултујете са лекаром, поред употребе одговарајуће опреме, као што су кратке хлаче, рукавице, завоји, штитници за потколенице и штитник за уста.
Здравствене предности муаи Тхаи-а
1. Побољшајте контуру тела
Часови су интензивни и мишићи су добро обрађени, тако да су бутине, задњица и руке чвршћи и јачи, постају добро окренути, без слојева масти и целулита.
2. Побољшати кондицију
Када се вежбате интензивне вежбе, циркулација крви се повећава, због чега срце мора да ради више и интензивније, што побољшава физичку кондицију. Током дана умору, који је у почетку стигао за 3 минута наставе, треба мало више времена да се појави.
3. Јачајте и тонирајте мишиће
Будући да се ударци и ударци изводе снагом и више пута, мишићи морају више да раде како би повећали тонус и постали чвршћи. Поред тога, са сваком класом мишићи постају све отпорнији.
4. Повећајте еластичност
Да бисте изводили покрете током часа Муаи Тхаи, морате да изводите истезање пре и после тренинга, што повећава опсег покрета. Поред тога, да би се сваки удар правилно извео, мора постојати добра моторичка координација и амплитуда зглоба, што природно побољшава еластичност мишића.
5. Губитак килограма
Да бисте правилно извели тренинг, морате имати добру концентрацију и координацију покрета између руку и ногу, што повећава калоријску потрошњу вежби и олакшава сагоревање масти. Међутим, за бржи губитак килограма важно је прилагодити начин исхране.
6. Побољшајте самопоштовање
То је зато што се особа почиње осећати сигурније и самопоузданије сваки пут кад оде на час, побољшавајући своју слику о себи и свом односу са другима. Погледајте друге борилачке вештине које помажу у повећању осећаја сигурности.
7. Дисциплиновати ум и тело
Ова пракса захтева дисциплину тренинга како би се борбом могло доминирати и посматрати бољи резултати. Концентрација да изведе сваки покрет чини ум усредсређеним на само једну ствар, која такође фаворизује школске и радне перформансе.
Да би се постигле ове користи, часови се морају редовно вежбати, најмање два пута недељно, а резултати могу почети да се виде за око 1 месец.
Колико калорија сагорете по класи
Муаи Тхаи, у комбинацији са здравом исхраном, помаже вам да изгубите килограме, јер у зависности од интензитета тренинга и физичке припреме, потрошња калорија може достићи и до око 1.500 калорија по класи. Чак и почетници могу да потроше до око 750 калорија по класи. Како је то борилачка вештина која захтева пуно мускулатуре целог тела, помаже у дефинисању мишића, дефинишући и побољшавајући контуру тела, борећи се против задржавања течности и целулита.
Погледајте листу 8 других вежби које вам помажу да сагорете пуно калорија и изгубите килограме.
Да ли је ова информација била корисна?
да не
Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:
Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.
Е-адреса на коју желите да добијете одговор:
Проверите потврду коју смо вам послали.
Твоје име:
Разлог посете:
--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање
Да ли сте здравствени радник?
НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер
Библиографија
- САРАИВА, Бруна Тхамирес Ц. Ефекат тренинга Муаи тхаи на телесну композицију и кардиоваскуларне параметре код адолесцената са прекомерном тежином / гојазношћу. Магистарска теза, 2017. Биосциенцес Институте оф Рио Цларо Цампус, Универсидаде Естадуал Паулиста.
- РАПКИЕВИЦЗ, Јеннифер А. и сар. Ефекти учесталости тренинга муаи Тхаи на композицију тела и физичку спремност здравих необучених жена. Ј Спортс Мед Пхис Фитнесс. Том 58. 12 изд; 1808-1814, 2018
- СУЕТАКЕ, Винициус И. Б. ет ал. Ефекти 9 месеци обуке борилачких вештина на аутономну модулацију рада срца код здраве деце и адолесцената. Педиатр Екерц Сци, том 30. 4. издање; 487-494, 2018
