Да бисте побољшали резултате теретане и изгубили тежину или стекли више мишићне масе, важно је прво да се фокусирате и останете мотивисани да постигнете циљеве које сте постигли, избегавајући недостатак у класи и добро храњење за ефикасну обуку.
Важно је не само да се тренира већ и да се обезбеди исхрана која промовише раст мишића и обезбеђује енергију, са хранљивим састојцима, угљеним хидратима и протеинима. Обука у теретани може захтевати слепе мишеве, тако да је веома важно осигурати да имате све изворе енергије који су потребни за обуку до краја, што ће осигурати добар опоравак.
7 Савети за уклањање академије
Дакле, неколико једноставних савета које помажу у побољшању резултата у теретани укључују:
1. Никад не тренирајте у посту:
Постење може узроковати хипогликемију, односно низак ниво шећера у крви који смањује перформансе током тренинга и смањује добитак мишића;
2. Пијете природни сок од поморанџе пре тренинга
Сок од наранче 30 или 20 минута пре тренинга даје потребну енергију за тренинг, како би сагоравала масноћу и добијала мишићну масу и спречавала тело да користи мишиће као извор енергије;
3. Једите храну високог садржаја протеина
Једите храну богате беланчевинама у првих 30 минута након тренинга, као што су јогурт, салата од туњевине или пилећи сендвич, на пример: Протеини помажу у обнови и растућој мишићној маси;
4. Пиће воде, кокосове воде или изотоничних напитака током тренинга:
Ови напици служе за хидратацију тела, повраћају количину воде изгубљене током тренинга, повећавају мишићну издржљивост, избегавају повреде, као што су контрактуре или разбијање мишића. Погледајте природну изотоничност која се узима током тренинга;
Поред тога, енергетски напитак припремљен са медом и лимуном је такође одлична опција, ево како се припремити гледањем видео записа нутриционисте:
5. Промените вежбе често:
Промена рутине вјежбе према физичкој еволуцији и оријентацији физичког тренера доводи до тога да мишиће има више времена за опоравак. Поред тога, ово повећава раст мишића и спречава ризик од повреда.
6. Постепено повећајте оптерећење тежине:
Постепено повећање тежине у складу са оријентацијом тренера за фитнес, боље стимулише мишиће, што их чини бржим растом.
7. Сачекајте (најмање) 1 дан да бисте обучили исте мишићне групе:
На пример, ако сте данас обучили оружје, сутра морате тренирати ноге. Ово помаже мишићима да се опораве од тренинга, избегавају повреде и преоптерећења.
Ако су ови савети исправно праћени, могуће је побољшати резултате теретане, што може бити видљиво брже од очекиваног.
Да бисте повећали перформансе тренинга, погледајте такође:
- Храна за добијање мишићне масе
Како узимати глутамин за повећање мишића
