ЦроссФит је мод тренинга где је циљ висок интензитет и може бити у облику кола, који се мора изводити 3 до 5 пута недељно и захтева одређено физичко уређење, јер између сваке вежбе постоји веома мало времена за одмор.
Ове вежбе се могу изводити код куће или у теретани са упутством тренера како би се осигурало да се вежбање врши исправно, без ризика од повреде. Међутим, пре започињања било каквог програма вежбања треба консултовати лекара како би се проверило здравље срца и ако постоје ограничења која су наметнута узрастима и ортопедским обољењима који могу утицати на кичму или зглобове.
Неки примјери ЦроссФит вежби за губитак тежине и губитак стомака су:
Вежба 1 - Скокови
Скочите сваки пут кад конопац пролази испод стопала у трајању од 20 секунди и одмах одмах започните следећу вежбу.
Вежба 2 - Флексија руке
Лежи на стомаку, подупире тежину његовог тела на врховима ногу и рукама, доводећи своје тело ближе поду, савијајући само лакат. Изведите највећи број понављања у трајању од 20 секунди и одмах одмах започните следећу вежбу.
Вјежба 3 - Напредно Скуаттинг
Поставите једну ногу више унапред од друге и чучајте док држите позицију која приказује слику 3. Пребаците између две ноге у трајању од 20 секунди и одмах одмах започните следећу вежбу.
Вежба 4 - трицепс на кораку
Полазећи од позиције која показује слику, добијете џеп најближе поду, али не додирујте под, савијте руке 20 секунди и одмах одмах започните следећу вежбу.
Вјежба 5 - Скуат бар
Поставите траку са задње стране како се слика приказује и закуците корак напред. Пребаците између две ноге у трајању од 20 секунди и одмах започните следећу вежбу.
Вјежба 6 - Планинар
Подржите руке и прсте на поду и наизменично стигните до колена у близини груди у трајању од 20 секунди и одмах одмах започните следећу вежбу.
Када завршите са обављањем ових 6 вежби требало би да се одморите 1 минут и поново покрените круг поново. Обука се састоји у прављењу сваког кола 3 до 4 пута, што је највише 8 пута.
Иако немамо исти принцип укрштања вежбе коју смо назначили на видео снимку, такође је одлична опција да останемо са трбухом чврсто:
Друге стратегије за сагоревање масти:
- Сок да изгуби стомак
- Крем белог лосиона
Аутоматизација да изгуби стомак
