Трчање у води је изврсна активност за мршављење, тонирање мишића, побољшање држања тела и смањење стомака, што је посебно индицирано за људе који имају прекомерну тежину и старије људе којима је потребна активност без оштећења зглобова, као што се то догађа у трчећи на путу.
Водена трка, позната и као дубоко трчање, може се изводити на плажи или у базену, али да бисте још више вежбали ноге, повећавајући предности, можете користити тегове на потколеници. Како вода пружа велику отпорност на покрете, чини овај тренинг добром аеробном вежбом, а самим тим помаже у побољшању срчаног и респираторног капацитета, што доводи до просечног утрошка од 400 калорија за сваких 45 минута трчања.
Предности трчања на води укључују:
- Губитак килограма јер захтева велику потрошњу енергије;
- Заштитите зглобове, избегавајући болести попут артритиса или остеоартритиса;
- Побољшајте држање тела, равнотежу и флексибилност, јер то захтева да држите кичму исправљеном;
- Повећати снагу и издржљивост мишића, посебно руку, ногу и стомака;
- Смањите оток ногу, јер помаже у одводу течности која се акумулира око скочног зглоба;
Поред тога, трчање у води узрокује опуштање и доноси осећај благостања, што може помоћи особама са проблемима анксиозности и депресије.
Водено трчање може донијети користи за све узрасте, али је посебно погодно за:
- Седентарни појединци, који желе да започну физичку активност;
- Ко има вишак килограма, јер избегава повреде;
- Старије особе, јер је могуће лакше управљати физичким напорима и смањује ризик од артритиса или артрозе;
- Менопауза јер смањује топлоту;
- Пацијенти са хроничним болом, са фибромиалгијом;
- Трудна, јер је телесна тежина у води мања.
Међутим, у сваком случају, пре него што започнете водену трку, требало би да одете код лекара да уради тестове и види да ли сте спремни за вежбање.
Како започети водену трку
Да бисте започели трку у води, потражите базен где је ниво воде до колена или на плитком крају плаже. Што је висина воде већа, вежба ће бити тежа, па започните са најлакшом.
Почните да трчите полако, али држите темпо. Почните са тренингом два пута недељно, у трајању од 20 минута. Од друге недеље повећајте интензитет воде на 40 минута, 3 пута недељно и постепено повећавајте.
Поред тога, такође је важно пити воду или изотоник типа гатораде како бисте осигурали хидратацију и да бисте и даље били спремни да трчите. Погледајте рецепт за овај видео:
Ако вам се свидео овај чланак, прочитајте такође:
- Трчање на тренингу за сагоревање масти
Да ли је ова информација била корисна?
да не
Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:
Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.
Е-адреса на коју желите да добијете одговор:
Проверите потврду коју смо вам послали.
Твоје име:
Разлог посете:
--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање
Да ли сте здравствени радник?
НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер
