Фенилаланин може помоћи у контроли тијела учествујући у процесима који регулишу унос хране и дају тијелу осећај ситости. Фенилаланин је аминокиселина која се природно може наћи у хранама богатим протеинима као што су месо, риба и млека и деривати, ау облику суплемената продатих у апотекама и продавницама здраве хране.
Употребу додатака фенилаланина треба да предложи ваш лекар или дијететичар и контраиндиковано је за људе са проблемима попут хипертензије, срчаних болести и трудница.
Акција фенилаланина у контроли глади
Фенилаланин дјелује у контроли глади јер учествује у формирању допамина и норепинефрина, важних супстанци за регулацију уноса хране, а такође су укључени у контролу учења, расположења и памћења. Осим тога, фенилаланин стимулише производњу хормона холецистокинина, који делује на цревима и даје организму осећај ситости.
Обично препоручена доза фенилаланина износи 1000 до 2000 мг дневно, али варира у складу са карактеристикама особе, као што су узраст, физичка активност и присутност проблема као што су стрес и анксиозност. Међутим, само суплементација фенилаланина није довољна за губитак телесне тежине, с обзиром на то да се губитак масе само дешава када постоји и здрава исхрана.
Треба водити рачуна о додатку фенилаланина
Потребно је водити рачуна о додатку фенилаланина, јер вишак ове амино киселине може изазвати нежељене ефекте као што су згага, мучнина и главобоља. Фенилаланин је такође контраиндикована у случајевима:
- Срчане болести;
- Хипертензија;
- Труднице или дојиље;
- Људи који узимају лекове за лечење депресије или других психичких поремећаја;
- Људи са фенилкетонуријом.
Тако, лекар или нутриционист треба саветовати суплементацију фенилаланином како би се осигурало његово корисно дејство.
Храна богата фенилаланином
Фенилаланин је природно присутан у хранама богатим протеинима, као што су месо, риба, млеко и млечни производи, ораси, соја, пасуљ и кукуруз. Потрошња фенилаланина у храни не представља здравствени ризик, а само људи са фенилкетонуријом треба да избегавају ову храну. Погледајте комплетан списак Храна богата фенилаланином.
Ако желите изгубити тежину, погледајте такође:
- Брзи губитак тежине
- Како направити здраво исхрани да изгуби тежину
