Шетња је физичка активност која показују кардиолози да изгубе тежину и одржавају здравље срца и срца, на пример смањујући анксиозност и стрес.
Предности свакодневног ходања су веома разноврсне и могу укључивати:
- Смањење отока у ногама и чланака;
- Спречавање гојазности и помаже да се изгуби тежина;
- Побољшање циркулације крви;
- Јачање свих мишића тела;
- Унапређење позиције тела;
- Побољшање анксиозности и стреса;
- Релаксација мишића врата и рамена;
- Спречавање кардиоваскуларних компликација, као што су срчани удари и хипертензија.
Ове користи се дешавају када појединац шета најмање два и по сата недељно и има друге здраве навике, као што је исхрана свежа, ниско-калорична храна.
Користи ходања у трудноћи
Предности ходања у трудноћи су:
- Смањење отеклих ногу на крају дана;
- Побољшава спавање трудне жене;
- Помаже да се опустите;
- Избегавајте стицање вишка тежине;
- Смањује ризик од прееклампсије и гестационог дијабетеса.
Друге вежбе, као што је пливање или вежбање јоге, такође могу имати исту корист од ходања у трудноћи. Међутим, трудница треба да се консултује са акушером пре него што почне физичку вежбу.
Савети за губитак тежине
Ова активност се може обавити у било којој старости и било којем месту, било у теретани, на плажи или на улици, као и за здраво ходање и сагоревање калорија, важно је:
- Ходајте брзо, тако да је дисање брзо и лако разговарати;
- Уговарајте мишиће требуха како бисте одржали правилан положај;
- Окрећите руке док ходате док побољшава циркулацију крви.
Ако се обавља свакодневно, шетња се смањује и помаже да се изгуби стомак, могућност сагоревања до 400 калорија на сат и око 2, 5 цм стомака месечно. Поред тога, када се заврши на мирној локацији и са добрим пејзажима може бити одличан третман за контролу стреса.
Да ли је добро брзо ходати?
Постење похађање није здравствена корист, јер може довести до вртоглавице, мучнине и несвестице јер појединац можда нема довољно шећера у крви за ходање.
Дакле, идеално је јести лаган оброк са угљеним хидратима и воћем, као што су хљеб и воћни сок, на пример, пре вежбања, избегавајући превише густо оброке, тако да се не осећате непријатно.
Важна пажња током ходања
Шетња за бебе обухвата:
- Носите удобне ципеле и лагану одећу;
- Пијте 250 мл воде на сат ходања;
- Користите заштитне наочаре, наочаре за сунце и шешир или поклопац;
- Избјегавајте топлије вријеме, између 11 и 14 сати и прометне улице;
- Вјежбе за истезање пре и после шетње, као што су продужене ноге и руке, активирају циркулацију и спречавају грчеве. Сазнајте које вјежбе треба радити: Вјежбе истезања за ходање.
Ова помоћ у пјешачењу помаже у спречавању здравствених проблема као што су повреда, дехидрација, сунчање или сунчање.