Играње фудбала се сматра комплетном вежбом, јер интензивни и разноврсни покрети кроз трчање, ударање и окретање помоћи одржавају тело здраво и представљају одличну опцију за жене, јер помаже у спречавању остеопорозе и ПМС симптома.
Овај спорт је одличан начин да се изгуби тежина и одржи способност, такође се бори против стреса и анксиозности, као и побољшања друштвене интеракције, избегавајући случајеве гојазности детета и депресије. Да би се постигле све предности, препоручује се фудбал тренирати најмање 30 минута два до три пута недељно.
1. Помаже изгубити тежину
Током игре фудбала целокупно тело мора да раде заједно, што доводи до велике потрошње калорија. Потреба за сталним кретањем проузрокује велику горушу масти, а могуће је изгубити просечно 250 калорија на сваких 30 минута.
Штавише, због интензивног рада тела, фудбал убрзава метаболизам, што узрокује да изгоревање калорија траје много сати после игре.
2. Повећава мишићну масу
Током фудбалске праксе стално се користе различите мишићне групе оба горња удубљења, доњи удови и стомак, што узрокује раст и умножавање њихових мишићних влакана. На тај начин, током времена, практичари развијају веће и јаче мишиће.
Асоцијација спорта са бодибилдингом, два или три пута недељно, ојачава и добија мишићну масу још ефикасније.
Погледајте следећи видео за више савета о повећању мишићне масе:
3. Помаже у смањењу крвног притиска
Редовно играње фудбала је одличан метод за контролу крвног притиска јер, као и остали спортови којима је потребно кретање тела, побољшава функционисање срца, циркулације и крвотока. На овај начин, овај спорт спречава болести узроковане високим крвним притиском, као што су мождани удар или срчани удар.
Поред кардиоваскуларног система, фудбалска пракса стимулише различите системе купова и активира њихово функционисање, побољшава варење, имунитет, дисање и спречава озбиљне болести попут дијабетеса, високог холестерола и чак рака.
Сазнајте више о другим стратегијама како бисте наравно смањили крвни притисак.
4. Ојачава кости
Количина калцијума у костима оних који играју фудбал је већа од оних који не раде физичке активности. Велики стимулус за тело смањује губитак калцијума из костију, и они постају јачи.
На овај начин, овај спорт помаже у спречавању остеопорозе, болести која је врло честа код старијих мушкараца и жена након менопаузе.
5. Смањује ризик од падова и прелома
Дриблес и кораци људи који раде у фудбалу имају бољу флексибилност, агилност и рефлексе. На тај начин се биланс значајно побољшава, што резултира мањим ризиком од падова и прелома костију.
6. Смањује шансе за стрес и депресију
Поред ослобађања хормона који доносе добробит, као што су ендорфин и серотонин, играње фудбала доноси користи стимулишући тимски дух и тимски рад, јер увек мора бити контакт са другим људима и пријатељима. Из ових разлога, поред тога што је лако и забавно, пракса овог спорта смањује осећај стреса или туга, што је одличан савезник за превенцију и лечење анксиозности и депресије.
Из ових разлога, за жене, фудбалска пракса је одличан лек против симптома ПМС-а.
7. Спречава појаву Алцхајмерове болести
Пракса фудбала чини људе брже реаговати и развијају функције мозга као што су концентрација, пажња и размишљање. На тај начин, мозак постаје активнији и избјегава шансе за развој болести мозга и деменције, као што је Алзхеимерова болест.
Разумјети ризике од играња фудбала
Пре почетка практицирања фудбала, важно је направити медицинску евалуацију, нарочито срчану функцију, како би се провериле проблеми као што су срчане аритмије које, уколико нису познате, могу бити опасне по живот.
Поред тога, да би радили у фудбалу, потребна је нека брига како би се избегла штета, као што су:
- Повреде мишића и костију: Ово се може десити у случајевима кретања без адекватног пре-истезања;
- Траума: Пошто је спорт многих физичких контакта са другим људима, потребно је водити рачуна о повредама узрокованим ударима са другим људима или објектима, као што су модрице, фрактуре или чак крварење;
- Зглобна одећа: пракса је превише претјерана и без професионалног вођења може довести до прекомерне потребе тела и носити хрскавицу која ствара зглобове.
Видети је да су користи далеко надмашиле кварове фудбалске праксе, али препоручљиво је да се истегне пре или после тренинга и, пожељно, да имају професионалну пратњу, учинити да фудбалу играју одличан лек за здравље и благостање.
