Биоимпеданција је испитивање које се бави саставом тела, што указује на приближну количину мишића, кости и масти. Овај испит се широко користи у теретаном и допунама у консултацијама за исхрану ради процене резултата плана тренинга или исхране, на пример, и може се изводити сваких 3 или 6 месеци за упоређивање резултата и верификацију неке еволуције састава тела.
Ова врста прегледа врши се на посебним скалама, као што су Танита или Омрон, који имају металне плоче које доводе до слабог типа струје која пролази кроз тело.
Због тога, поред тренутне тежине, ове ваге такође показују количину мишића, масти, воде и чак калорија спаљених током дана, према полу, старости, висини и интензитету физичке активности. ушао у вагу.
Схватите како то функционише у забавном видеу:
Како функционише
Уређаји за био-импеданцију могу мерити проценат телесне масти, мишића, кости и воде јер електрична струја пролази кроз тело кроз металне плоче. Ова струја лако пролази кроз воду, па стога врло хидрирано ткиво, попут мишића, омогућава струју да брзо пролази. Масти и кости, с друге стране, имају мало воде, па је теже проћи кроз струју.
И тако разлика између отпорности масти, допуштања тренутног пролаза и брзине којом пролази кроз ткива као што су мишићи, на пример, омогућава уређају да израчуна количину која указује на количину леан масе, масти и вода.
Дакле, да би се сазнао састав тела, довољно је пењати боси, без чарапа, у Танити, на пример, или држати, у рукама, металне плоче друге врсте мањег апарата. Главна разлика између ова два метода биоимпеданце је у томе што су у балансу резултати прецизнији за састав доње половине тијела, док се у апарату, који се држи у рукама, резултат односи на састав трупа, руку и глава. На овај начин, најстрожнији начин познавања састава тела је коришћење баланса која комбинује два метода.
Како осигурати тачне резултате
За испитивање да би се указале на исправне вредности масти и масне масе, морају се гарантовати одређени услови, као што су:
- Избегавајте јести, пити кафу или вежбати у претходна 4 сата;
- Пијете 2 до 4 чаше воде 2 сата пре испита.
- Немојте пити алкохол у претходних 24 сата;
- Не дајте крему на ноге или руке.
Поред тога, коришћење лаких и малих делова помаже да се резултати буду што прецизнији.
Цјелокупна припрема је веома важна јер, на примјер, у погледу воде, ако нема адекватне хидратације, тијело има мање воде за електричну струју прије вожње и, стога, вриједност масне масти може бити већа од стварно.
Када постоји задржавање течности, важно је и што је прије могуће и обавестити техничара јер вишак воде у тијелу може довести до повећања количине пусте масе, што такођер не одражава стварност.
Шта значи резултат?
Поред тежине и индекса телесне масе (БМИ), различите вредности које нуде уређаји или ваге за био-импеданцију су:
1. Масна маса
Количина масне масе се може дати у% или у кг, у зависности од врсте уређаја. Препоручене вредности масне масе варирају у зависности од пола и старости у процентима, и то:
| Старост | Мушкарци | Жене | ||||
| Ниско | Нормално | Високо | Ниско | Нормално | Високо | |
| 15 до 24 | <13.1 | 13.2 до 18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23 до 29.6 | > 29.7 |
| 25 до 34 | <15.2 | 15.3 до 21.8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9 до 29.7 | > 29.8 |
| 35-44 | <16.1 | 16.2 до 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22.8 до 29.8 | > 29.9 |
| 45-54 | <16.5 | 16.6 до 23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4 до 31.9 | > 32.0 |
| 55 до 64 | <17.7 | 17.8 до 26.3 | > 26.4 | <28.3 | 28.4 до 35.9 | > 36.0 |
| 65-74 | <19.8 | 19.9 до 27.5 | > 27.6 | <31.4 | 31.5 до 39.8 | > 39.9 |
| 75-84 | <21.1 | 21.2 до 27.9 | > 28.0 | <32.8 | 32.9 до 40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25.6 до 31.3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3 до 42.4 | > 42.5 |
У идеалном случају, вредност масне масе требало би да буде у распону названа нормална, јер када је изнад те вриједности то значи да се превише масти акумулира, што повећава ризик од различитих болести као што су гојазност или дијабетес.
Спортисти, међутим, имају обично масну масу нижу од нормалне, види у овој табели која је идеална масна маса за висину и тежину.
2. Леан масс
Вредност леан масе је обично приказана у кг и указује на количину мишића и воде у телу, а неке модерне ваге и уређаји већ чине разлику између две вредности. За пусту масу, препоручене вредности су:
| Старост | Мушкарци | Жене | ||||
| Ниско | Нормално | Високо | Ниско | Нормално | Високо | |
| 15 до 24 | <54.7 | 54.8 до 62.3 | > 62.4 | <39.9 | 40.0 до 44.9 | > 45.0 |
| 24 до 34 | <56.5 | 56, 6 до 63, 5 | > 63.6 | <39.9 | 40.0 до 45.4 | > 45.5 |
| 35-44 | <56.3 | 58.4 до 63.6 | > 63.7 | <40.0 | 40.1 до 45.3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55.3 | 55.2 до 61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3 до 45.6 | > 45.7 |
| 55 до 64 | <54.0 | 54.1 до 61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38.8 до 44.7 | > 44.8 |
| 65-74 | <53.2 | 53.3 до 61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38.5 до 45.4 | > 45.5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50.6 до 58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3 до 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48.6 до 53.2 | > 53.3 | <33.6 | 33.7 до 39.9 | > 40.0 |
Слично маси масти, пуста маса такође треба да буде у опсегу вредности дефинисаних као нормалне, међутим, спортисти углавном имају веће вредности због честих тренинга који олакшавају изградњу мишића. Већ људи који су седели или не раде у теретани обично имају нижу вредност.
Леанова маса се обично користи за процену резултата плана тренинга, на пример, јер вам омогућава да процените да ли сте добили мишић са врстом вјежбе коју радите.
3. Мишићна маса
Нормално, мишићна маса треба да се повећава током биомимпеданцијских оцена, јер је већа количина мишића, то је већа количина калорија која се троши дневно, што омогућава елиминацију више масти од тела и спречавање појаве кардиоваскуларне болести. Ове информације се могу дати у килограмима мишића или процентима.
Количина мишићне масе само показује тежину мишића у пустој масти, не рачунајући воду и друга ткива тела, на пример. У овој врсти масе укључују и глатке мишиће неких органа, као што су желудац или црева, као и срчани мишић.
4. Хидрација
Референтне вредности за количину воде код мушкараца и жена су различите и описане су у наставку:
- Жена: 45% до 60%;
- Човек: 50% до 65%.
Ова вриједност је веома важна да знамо да ли је тело добро хидрирано, што гарантује здравље мишића, избјегава грчеве, руптуре и повреде, гарантујући прогресивно побољшање у перформансама и резултатима тренинга.
Према томе, када је вредност нижа од референтног опсега, препоручује се повећање дневног уноса воде, на око 2 литра, како би се избегло дехидрираност.
5. Густина костију
Вриједност густине костију или тежине кости мора бити константна током времена како би се осигурало да су кости здраве и да прате еволуцију густине костију и стога је веома важно процијенити користи физичке активности код старијих особа или људи са остеопенијом или остеопороза, на пример, пошто редовна физичка вежба омогућава да се кости ојачају и често третирају губитак густине костију.
Такође научите о најбољим вјежбама за јачање костију и побољшање густине костију на сљедећем испитању биоимпеданце.
Висцерална маст
Висцерална маст је количина масти која се чува у пределу абдомена, око виталних органа, као што је срце. Вредност може варирати између 1 и 59 и подељена је у две групе:
- Здрава: од 1 до 12;
- Штетно: 13 до 59.
Иако присуство висцералне масти помаже заштити органа, вишак масти је штетан и може довести до различитих болести, као што су високи крвни притисак, дијабетес, па чак и отказивање срца.
7. Базални метаболизам
Базални метаболизам је количина калорија које се тијело троши да функционише, а тај број се рачуна од старости, пола и физичке активности која се уноси у равнотежу.
Познавање ове вредности је веома корисно за људе који дијете знају колико јести мање да изгубе тежину или колико додатних калорија треба да се ухвати да би сте добили тежину.
Осим тога, апарати могу такође представити метаболичку добу која представља старост за коју се препоручује тренутна стопа метаболизма. Стога, метаболичка старост треба увек бити једнака или нижа од тренутног узраста да би она била позитиван резултат здраве особе.
Да би се повећала стопа метаболизма, мора се повећати количина пустиње масе, а тиме се смањује масна маса, јер је мишић активно ткиво и троши више калорија од масти, доприносећи повећању сагоревања калорија из исхране или сачуване телесне масти.
Ове ваге временом постају јефтиније и јефтиније, иако је цена скале за био-импеданцију и даље већа од конвенционалне скале, то је врло интересантан начин задржавања форме под надзором, а користи могу превладати од потрошеног новца .
