Трчање на води је изврсна активност за мршављење, тонирање мишића, побољшање држања и спуштање стомака и посебно је погодан за људе који су веома прекомјерне тежине и старији људи који требају обављати неку активност без повреде зглобова, као што су трчање улица.
Трчање на води, такође познато као дубоко трчање, може се изводити на плажи или у базену, али да би се додатно увежбале ноге, повећавајући користи, можете користити песинхос у цимету. Будући да вода пружа пуно отпорности на кретање, овај тренинг чини добар аеробни вежб и стога помаже у побољшању срчане и респираторне способности, што доводи до просечне потрошње од 400 калорија на 45 минута рада.
Предности воде на води укључују:
- Мршављење зато што захтева високу потрошњу енергије;
- Заштити зглобове избегавајући болести као што су артритис или артроза;
- Побољшајте положај, равнотежу и флексибилност, јер захтева да стојите са кичмом равно;
- Повећати снагу и издржљивост мишића, нарочито руке, ноге и абдомен;
- Смањите отицање ногу јер помажу течности које се акумулирају око зглоба;
Поред тога, трчање у води, изазива опуштање и доноси осећај благостања, који може помоћи појединцима са проблемима анксиозности и депресије.
Трчање на води може донијети користи за све узрасте, али је посебно погодно за:
- Седентарне особе које желе почети да практикују физичку активност;
- Ко је прекомерна тежина, јер избегава повреде;
- Старе особе, пошто је лакше управљати физичким напором и смањује ризик од артритиса или артрозе;
- Менопауза јер снижава топлоту;
- Пацијенти са хроничним болом, са фибромиалгијом;
- Трудна, јер је телесна тежина у води нижа.
Међутим, у сваком случају пре почетка трке у води треба одлазити код лекара да полаже испите и зна да ли је спреман да обавља вежбе.
Како започети водену трку
Да започнете трку у води, тражите базен где висина воде остаје до максималних колена или остаје на плитком дијелу плаже. Што је висина воде већа, већа ће вежба бити, па почните са најлакшим.
Почните да радите полако, али наставите. Почните са двоструким тренингом у трајању од 20 минута. Од друге недеље повећајте интензитет рада у води на 40 минута, 3 пута недељно и прогресивно повећајте.
Поред тога, такође је важно узети воду или изотонични гаторадни тип како би се осигурала хидратација и која остаје спремна за трчање. Погледајте рецепт за овај видео:
Ако вам се допао овај чланак, молимо прочитајте:
- Тренинг трке за спаљивање масти
