Да би се дефинисао абдомен, неопходно је урадити вјежбе које јачају ЦОРЕ, тако да абдоминале могу постати очигледније, а поред тога се смањити на минимум количина масти у том региону, јер абдоминални мишићи су мала мишићна група и само је дефинисана у стомак без масти.
6 примера вежби за постављање абдомена код куће су:
1 - Абдоминал В
Лежи на поду, наопако, мало подигните ноге. Са рукама изравно, подигните пртљажник са пода, као што је приказано на слици. Полако урадите 3 сета од 8 понављања, појачавајте абдоминалне мишиће и пазите да се не вратите врату.
2 - абдомин с подигнутим ногама
Лежи на поду стомака, подигните ноге равно. Са рукама истегнутим напред, подигните пртљажник са пода, као што је приказано на слици, и останите на овој позицији чак и до 15. Поновите ову вјежбу 3 пута.
3 - бочна абдомена са продуженом ногом
Лежећи на поду стомака, подигните обе ноге равно. Затим поставите руке на леђа и подигните торзо све док не поставите десни лакт на леву ногу, а затим леви лакат на десној нози. Полако урадите 3 сета од 8 понављања.
4 - Стомак са подизањем кука у лоптици
Лежи на тлу, наопако, ставите своје ђонове на лоптицу Пилатес и подигните торзу, а да не пустите лопту ван мјеста. Полако урадите 3 сета од 8 пртљажника.
5 - Балл Боард
У овој вјежби треба стајати у положају који показује слику, а затим истовремено савити кољену, дајући лопту ближе торзи без помјерања руку. Требало би да урадите 3 сета од 8 понављања, врло пажљиво и полако.
6 - Плоча са 2 носача
Ова вежба се састоји од стајања у положају који приказује слику колико год можете, а није потребно остати дуже од 2 минута. Требали би урадити 3 сета ове вежбе.
Гледајте видео и научите другу вежбу која помаже да напуштате стомак без потребе да учините абдомену:
Савети за дефинисање абс
Неки одлични савети за постављање абдомена прате хипокалоричну исхрану оријентисану на нутриционисту, као и вежбање аеробне вежбе, као што је џогирање да повећају потрошњу калорија и промовишу запаљење масти у стомаку. Али да останемо са "малим" стомом, неопходно је вежбање абдоминалних вежби на неколико начина, неколико пута недељно, а такође јести храну богата протеинима, јер то фаворизује хипертрофију мишића.
Поред тога, борилачке вештине су такође одличан избор за свакога ко жели да дефинише абдомен, обликује тело и повећава издржљивост и физичку снагу. Сазнајте најбоље борилачке вештине да бисте постигли ове резултате кликом овде.
Усвајање добре позиције такође је веома важно да не остане без стомака јер, када су кичми, кука и рамена добро усклађени, абдоминални мишићи су у стању боље држати органе правилно постављене, а не претходно појављивати, као што је случај када је лош положај.
Друге вежбе које треба радити код куће:
- 3 једноставне вежбе које треба радити код куће и изгубити стомак
- 3 вежбе за подешавање струка код куће
