Мишићна хипертрофија одговара повећању мишићне масе која је резултат равнотеже између три фактора: праксе интензивне физичке вежбе, адекватне хране и одмора. Хипертрофију може постићи свако докле год пратите план обуке који одговара вашем циљу, има исправну исхрану и одморите мишићне групе најмање 24 сата пре поновног рада јер се хипертрофија не јавља током тренинга, али током одмора.
Процес хипертрофије мора бити праћен квалификованим стручњаком за физичко васпитање, поред нутрициониста, тако да се храна слаже с тренингом и да особа не трпи последице, као што су грчеви или измене у функционисању неких органа. Погледајте 10 најбољих намирница за добијање мишићне масе.
Како се то деси
Током вежбања, мишићи пролазе кроз мање повреде својих влакана и након тренинга тијело почиње да замењује и поправља изгубљена или оштећена мишићна влакна, промовишући повећану величину мишића. Процес "повреде" мишићних влакана се дешава услед мишићног стреса, који може бити због преоптерећења, односно због перформанси вежби са оптерећењем већи од мишића који се навикава, што индукује процес мишићног прилагођавања и хипертрофија.
Процес стреса се такође може осјетити услед сагоревања мишића током или након обављања вјежбе. Ово се дешава због отицања мишићних ћелија због акумулације крви, гликогена и других супстанци у унутрашњости, што стимулише повећање мишићне масе. Погледајте неке савете за добијање мишићне масе.
Како тренирати за хипертрофију
Обуку за хипертрофију треба успоставити квалификованим стручњаком физичког васпитања према карактеристикама особе. Обично се ова обука врши интензивно, најмање 3 пута недељно и као употреба великог оптерећења, да би се потенцијално повећао процес хипертрофије. Погледајте комплетан тренинг да бисте добили мишићну масу.
Не само хипертрофија, већ и пракса физичких вежби уопште имају бројне предности, као што су повећана физичка расположивост, смањење процента телесне масти, превенција болести и побољшан капацитет кардиореспиратора. Важно је да вежбе за хипертрофијом раде на целом телу, али са остатком од најмање 24 сата, тако да је мишићна група могла да се опорави.
Уобичајена грешка у теретаном када је у питању хипертрофија је да мушкарци обучавају само горње удове, а жене само доње руке. На дуге стазе то може довести до асиметрије тела, болова у леђима, ау случају мушкараца који не тренира ноге, може доћи до остеоартикуларних проблема, јер је нога одговорна за подршку тела.
Процес хипертрофије је спор, а први резултати се појављују након 6 месеци. Због тога је важно да наставите да вежбате и једете. Погледајте колико је потребно за добијање мишићне масе.
Шта јести да добије мишићну масу
Дијету за хипертрофију треба урадити нутриционист и састоји се од конзумирања више калорија него што је потрошено, а обично је богато протеинима, јер они помажу у процесу опоравка мишићних влакана.
Такође је важно конзумирати добре угљене хидрате и масти, тако да се генерише енергија тако да тренинг може бити интензиван и особа је и даље доступна током цијелог дана. Погледајте комплетан мени за добијање мишићне масе.
