Протеини протеина могу се узимати око 20 минута пре тренинга или до 30 минута након тренинга, користе се првенствено након физичке активности ради побољшања опоравка мишића и повећања концентрације протеина у телу.
Вхеи протеин је додатак протеину изолованом од млека који се може наћи у апотекама и продавницама прехрамбених додатака, а цена се креће од 60 до 200 реаис. Количина коју треба узети зависи од фактора као што су узраст и тежина, али се обично препоручује да конзумирате 20 до 40 г додатка дневно.
За шта је вхеи протеин?
Будући да је комплетан протеински додатак, протеин сурутке доноси предности попут:
- Повећајте снагу мишића и учинак тренинга;
- Смањите спаљивање протеина у телу;
- Побољшати обнављање мишића након тренинга;
- Повећајте производњу протеина и мишића.
Важно је запамтити да би, како би се што боље искористили од ових предности и побољшали перформансе тренинга, додатак протеина требао би бити дио здраве дијете. Погледајте шта је Допинг ин Спорт и знате које су супстанце забрањене.
Препоручена количина
Препоручена количина протеина сурутке варира у зависности од старости, пола, тежине и јачине физичке активности, пошто је интензивнија обука, потребно је више протеина да би се опоравили мишићи. На тај начин је веома важно консултовати нутриционисте или доктора да прилагоде дозе пре него што узимате било који додатак.
Уопштено, препоручује се 20 до 40 г додатка дневно, што се може подијелити у двије дневне дозе. Такође је важно запамтити да мушкарцима је потребна већа количина протеина од жена јер имају већу количину мишића у телу.
Вхеи протеин тоцх?
Вхеи протеин може учинити маст кад преједате или када је не препоручује нутриционист, јер вишак протеина уз неуравнотежену исхрану повећава количину калорија у исхрани, што доводи до повећања телесне тежине.
Врсте додатака протеинских протеина
Постоје 3 врсте протеина сурутке, која варирају у зависности од облика производње и количине протеина присутних у додатку:
- Концентрат: пролази кроз једноставну прераду, па стога садржи и угљене хидрате, масти, лактозу и минерале. Генерално, концентрација протеина се креће од 70 до 80%. Пример: 100% Вхеи Протеин Голд Стандард из бренда Оптимум и Десигнер Вхеи Протеин из бренда Десигнер.
- Изоловани: то је најчистији облик протеина, без садржаја угљених хидрата или масти у формулацији додатка. Ек: Исо Вхеи Ектреме Блацк из бренда Пробиотица и Вхеи Протеин ВП2 изолат из АСТ-а.
- Хидролизовано: поред тога што је чисти протеин, ова врста суплемента пролази кроз процес у којем су протеини сломљени, чиме се брзо апсорбује у цревима. Ек: ИСО 100 Вхеи Протеин Исолате 100% Хидролизован из бренда Диматизе и Пепто Фуел, Вхеи 100% Хидролизед из Перманце бренда.
Хидролизовани протеин сурутке је највиша цена, док је концентрисани тип најјефтинији, па је тако препоручљиво конзумирати кад се пробудите или пре него што се крећете када је потребно.
Нежељени ефекти и контраиндикације
Суплементи протеина узрокују нежељене ефекте нарочито када се конзумирају у вишку, што може проузроковати гас, мучнина, грчеве, смањен апетит и главобољу.
Осим тога, ова врста суплемента је контраиндикована за дјецу млађу од 18 година, труднице или жене у лактацији, ау случају болести бубрега, проту и алергије на млечне протеине.
Шта је вхеи протеин?
Вхеи протеин је додатак добијен од сироткиног протеина, који се добија у производњи сира.
Ово је високо квалитетан протеин који се добро користи од тела, тако да се не препоручује само особама које се баве физичком активношћу, већ се могу користити иу случајевима кожне ране, улкуса, леђника или да се поврати тежина пацијентима у лечењу карцинома или са АИДС-ом, али увек према савету лекара или нутриционисту.
Поред вхеи, погледајте и како користити БЦАА за побољшање перформанси тренинга.
