Пиће кофеина пре тренинга побољшава перформансе јер има стимулативни ефекат на мозак, повећавајући спремност и посвећеност тренингу. Поред тога, повећава мишићну снагу и горуће масти и смањује умор у пост тренингу, што је осећај умора и исцрпљености мишића након вежбања физичке активности.
Тако, кофеин помаже иу аеробним и анаеробним тренинзима, а такође може донијети користи приликом конзумирања након тренинга, јер олакшава транспорт глукозе од крви до мишића, што помаже у опоравку мишића.
Препоручена максимална вредност овог додатка је око 6 мг по килограму тежине, што је еквивалентно око 400 мг или 4 чаше јаке кафе. Његова употреба треба да буде умерена, јер може изазвати зависност и неке нежељене ефекте као што су иритација и несаница.
Користи кофеина за обуку
Предности пред-тренинг кафе су:
- Побољшава пажњу и концентрацију, јер делује као стимуланс мозга;
- Повећава агилност и расположење, смањујући осећај умора;
- Повећава снагу, контракцију мишића и издржљивост;
- Побољшава дисање стимулацијом дилатације дисајних путева;
- Олакшава спаљивање масти у мишићима;
- Смањује се, јер има термогени ефекат, који убрзава метаболизам и сагоријевање масти, поред смањења апетита.
Ефекат повећаног сагоревања масти кафе доприноси губитку тежине и повећању мишићне масе, као и побољшању осећаја умора у мишићима након физичке активности.
Да ли је кофеин бољи пре или после тренинга?
Пожељно је конзумирати кофеин у пред-тренингу ради побољшања физичких перформанси током аеробне и хипертрофичне физичке активности. Како се брзо апсорбује кроз гастроинтестинални тракт и достигне највећу концентрацију крви за око 15 до 45 минута, идеално је да се конзумира око 30 минута до 1 сата пре тренинга.
Међутим, такође се може уједрезити током дана, јер његово дејство траје 3 до 8 сати у тијелу, достиже ефекте до 12 сати, што варира у складу с формулацијом презентације.
Већ у пост-тренингу, кофеин могу користити спортисти који траже добитак мишићне масе, јер помаже у транспорту шећера у опоравак мишића и мишића за следећи тренинг, али у идеалном случају треба разговарати са нутрициониста да процени да ли је ова опција кориснија од употребе пред тренингом у сваком случају.
Препоручена количина кофеина
Количина кофеина препоручена за најбоље перформансе током тренинга је од 2 до 6 мг по килограму тежине, али његова употреба треба започети у малим дозама и постепено повећавати према толеранцији сваке особе.
Максимална доза за особу од 70 кг, на пример, је 420мг или 4-5 печене кафе, а превазилажење ове дозе је опасно јер може изазвати озбиљне нежељене ефекте као што су тресење, палпитација и вртоглавица. Познавање више о кафи и кофеинским напитцима може проузроковати предозирање.
Кофеин је присутан иу другим хранама, попут безалкохолних пића и чоколаде. Проверите табелу испод за количину кофеина у некој храни:
| Производ | Количина кофеина (мг) |
| Печена кафа (150 мл) | 85 |
| Инстант кафа (150 мл) | 60 |
| Кафа без кофеина (150 мл) | 3 |
| Чај са листовима (150 мл) | 30 |
| Инстант чај (150 мл) | 20 |
| Млечна чоколада (29 г) | 6 |
| Горња чоколада (29 г) | 20 |
| Чоколада (180 мл) | 4 |
| Сода кола (180 мл) |
18 |
Кофеин се такође може конзумирати у облику суплемената, као што су капсуле или у облику анхидрованог кофеина, или метилксантин, који је његов пречишћени облик прашка, који је више концентриран и може имати више снажнијих ефеката. Ови додатци могу се купити у апотекама за манипулацију или спортским производима. Погледајте где да купите и како да користите кофеин у капсулама.
Осим кофеина, домаћа енергетска пића су такође одлична опција за побољшање перформанси вашег тренинга, дајући вам више енергије за тренинг. Ево како припремити укусно енергетско пиће са медом и лимуном за пиће током тренинга, гледајући овај видео од нашег нутрициониста:
Ко не треба конзумирати кофеин
Коришћење кофеина или вишка кафе се не препоручује деци, трудницама, дојенчадима и особама са високим крвним притиском, аритмијом, срчаним обољењима или стомачним улкусима.
Такође треба избегавати људи који пате од несанице, анксиозности, мигрене, тинитуса и лавиринтитиса јер могу погоршати симптоме.
Осим тога, људи који користе МАОИ-лике антидепресиве као што су фенелзин, паргилине, селегинине и транилципромин, на примјер, требају избјећи високе дозе кофеина јер може постојати удруживање ефеката који узрокују висок крвни притисак и брз откуцај срца.
