Почетне вјежбе у цроссфит-у помажу у прилагођавању држања и учењу основних покрета који ће бити потребни током времена у већини вежби. Дакле, то је одличан начин да ојачате неке мишиће и избегнете повреде у тежим обукама за теретане, на пример.
Цроссфит је обука која има за циљ да побољша физичку спремност кроз вежбе које имитирају свакодневне кретање, користећи телесну тежину и неку опрему као што су шипке, ужад, медицинска кугла, еластика и прстенови. Ова врста тренинга вежбају више мишића, зглобова и тетива, помажући да изгубе масти, тонске мишиће и развију снагу и флексибилност.
Сви људи могу да се преплићу, јер се степен потреба може прилагодити према капацитету сваке особе, али важно је да се консултујете са лекаром пре почетка било каквог новог физичког вежбања.
Почетни тренинг за цроссфит
Тренинг Цроссфит је обично кратак тренинг, који се креће од 20 до 45 минута, али је веома интензиван и флексибилан, јер особа може прилагодити тренинг својим способностима, повећавајући или смањујући број понављања сваке вежбе или оптерећења вежби. опрему коју користите.
1. Бурпее
Бурпее је једноставна вежба која функционише цело тело и не захтева употребу материјала и стога се може учинити било где. У току бурпе, истовремено проводите леђа, грудни кош, ноге, руке и дупе, помажући да изгубите масноћу и тежину јер захтева огромну потрошњу енергије.
Дакле, да бисте урадили ову вежбу, требало би:
- Устаните: држите стопала подигнута раменима;
- Спустите тело на земљу : баците ноге назад и доведите своје тело у земљу, подржавајући своје руке;
- Стој на плочастом положају : додир са грудима и бутинама на поду;
- Устани: пење се на пртљажник, гурајући рукама и устани, узимајући мали скок и истезање руку.
Након тога, ова кретања се морају понављати често колико је потребно, да би се направио између 8 и 12 бурпа . Важно је покушати да држите корак у току извршења бурних ситуација тако да се резултати постижу брже.
2. Абдоминалност
Стомак у трбуху или сједење је одлична вежба за рад стомака и тонирање мишића требине, а за правилно извршавање ове вјежбе требало би:
- Лези на поду: особа треба да се наслони на леђа и савије колена, подупире стопала на поду;
- Подигните леђа: подигните торзо према коленима и спустите торзу док се позадина ваших рамена не дотакне пода.
Током ове вежбе, особа може прећи руке поред пртљажника, или прати кретање пртљага рукама које их љуљају.
3. Скуаттинг
Чучањ, познат и као чучак, је врло потпуна вежба јер истовремено вежбује бутине, стомак, леђа и задњицу. Познавање начина правилног чучавања је од суштинског значаја јер вам помаже да изгубите тежину, тонирате све ваше мишиће и повећате флексибилност у зглобовима. На овај начин, то је због:
- Устани: држи своје стопе размаком рамена;
- Савијте колена: колена треба савијати, бацати кукове доле, преко линије колена, и гурати задњицу уназад, као да седите у столици, држећи леђа уназад. Током вежбе, колена не би требало да пролазе испред линије прстију;
- Проширење ногу: ноге које су преклопљене треба растегнути да се врате у почетну позицију, гурајући пете на поду и закључавајући глутеус док не стоје.
Током извршења чучње, руке треба преместити у ритам вјежбе. Поред тога, чучњаци се могу обављати и са мрена или думбрама, повећавајући потешкоће у остваривању и побољшању резултата.
Користи Цроссфит тренинга
Цроссфит тренинг има неколико предности за тело и здравље, као што су:
- Побољшава дисање и повећава капацитет срца;
- Тонира све мишиће тела;
- Помаже изгубити тежину;
- Смањује масну масу и повећава пусту масу;
- Повећава снагу;
- Доприноси повећању флексибилности и координације;
- Побољшава мобилност и равнотежу;
- Смањује стрес и повећава самопоуздање.
Особа која се укрца побољшањем функционисања свог тела кроз тренинг, побољшава положај свог тела код куће и на послу, јер ова врста обуке обухвата функционалне покрете, а то су оне које су потребне за обављање свакодневних активности, као што су преузмите или се попните степеницама, на пример.
Поред тога, од кључне је важности повезати исхрану богата беланчевинама као што су пилетина, ћурећа или риба, зрна попут грашка или пасуља, као и воћа и поврћа. Ево како направити ову врсту исхране за цроссфит.
