Овај комплетан програм за губитак стомака у току седмице је ефикасна комбинација хипокалоричне исхране и абдоминалних вежби, што се може урадити код куће и намењено је почетницима који желе изгубити тежину и започети физичку активност.
Овај програм за губљење тежине и губитак стомака може се поновити 2 пута за редом код здравих особа. У случају дијабетеса, висок крвни притисак, отказивање бубрега или проблеми са срцем је важан лекарски савјет прије почетка било каквог ограничења у исхрани или плана физичког вјежбања.
Сазнајте своју идеалну тежину тако што унесете своје податке:
Програм за губитак стомака за 1 недељу састоји се од:
Понедељак
Савет дана: Пијте 1, 5 литра зеленог чаја без шећера. Погледајте зашто зелени чај убрзава метаболизам и помаже вам да смршате.
| Доручак | Ручак | Јутро / поподне Снацкс | Вечера |
| 1 чаша природног јогурта са 1 кашичица светлости гранола и 1 јабука са пилингом | 1 Пилећи бифтек на жару са 1 жлица смеђи пиринач и салату и салата од парадајза, посута са 1 жлица ланеног семена. 1 наранџаста са багассе | 1 чаша сојиног пића витамин или обрано млеко са 1/2 папаја, без шећера. | 1 плоча од поврћа кухана у води и со (шаргарепа, под и чучу), опрана маслиновим уљем, са 1 конзервом туњевине у води. |
Вежба дана: Прошетајте 30 минута, можете да се налазите на улици или на траци за трчање, а затим направите 3 сета од 20 седишта, како је приказано на следећој слици, почивајући између 10 и 30 секунди између сваке серије:
Уторак
Савет дана: Пијте 1, 5 литра чаја без артичоке без шећера
| Доручак | Ручак | Јутро / поподне Снацкс | Вечера |
| 1 плитко јело од овсене каше и 1 банана са цхиа | 1 филет риба на жару са 3 жлица броколија и куваног шаргарепа, посута с 1 жлица жалфије. 1 десертна крушка | 1 шоља сок од шаргарепе са наранђом и 1 жлица пшеничног клица, са два тоста целог зрна са 1 комад белог сира. | 1 тањир крем поврћа, зачињен сољем, луком и луком и ланцем екстра дјевичанског маслиновог уља. |
Вежба дана: Прођите 40 минута и затегните брзину након првих 10 минута, а затим почните да успорите у последњих 10 минута. Затим, урадите 3 сета следеће вјежбе, која се састоји од стајања на плочи у што дуже вријеме можете. Ево како то учинити на видео снимку:
Среда
Савет дана: Пијте 1, 5 л пасијавог воћа без шећера
| Доручак | Ручак | Јутро / поподне Снацкс | Вечера |
| 1 чаша кафе са млеком и 1 пшенични хлеб са парче белог сира. | 1 пилећа бутина на жару или кувана са салатом и аругула салатом и 1 кашиком пиринач, посута са 1 жлица ланеног семена. 1 жлица мандарине наранџе | Послуживање светле граноле са 1 шоља сокова без нијансе | 1 плата салате салате, краставац, парадајз, јаје кувано малим комадима ананаса. |
Вежба дана: Прођите 1 сат брзом брзином да повећате запаљење калорија. Затим направите коси вежбање у 3 сета, како је приказано испод, у трајању од 1 минута у свакој серији, како бисте ојачали ове мишиће и помогли дефинисању овог краја тако што ћете смањити струк:
Четвртак
Савет дана: Пијте 1, 5 л зеленог чаја са безалкохолним ђумбиром или узмите ђумбирски чај како бисте изгубили тежину
| Доручак | Ручак | Јутро / поподне Снацкс | Вечера |
| 1/2 витамина авокада са обраним млеком или млеком из овса. | 1 послуживање куване рибе с кромпиром и купусом, посутом са 1 жлица ланеног семена. 1 парче десерта лубенице | 1 чаша јагодичастог јелена помешаног са 1 шоља обичног јогурта са 1 жлица ланеног семена | 1 тањир крем са шаргарепом, зачињен сољем, луком и белим луком и екстра девишким маслиновим уљем. |
Вежба дана: Ходајте брзо 2 минута и трчите још 2 минута, затим опет ходајте још 2 минута и тако даље до 30 минута. Када завршите, урадите 3 комплета сатова за 1 минутну кућну серију:
Петак
Савет дана: Пијте 1, 5 литра безаласног чаја од репа
| Доручак | Ручак | Јутро / поподне Снацкс | Вечера |
| 1 чаша сокова од ананаса или наранџе и сјеменског хлеба са маслацем | Киноа са кувано шаргарепом и 1 пилећа шницла или говедина. 1 наранџаста са багассе | 1 чаша витамина направљеног јајном и јагодичастим јогуртом од јагоде | 1 јела пилеће супе. |
Вежба дана: Трчите 30 минута помоћу патике која апсорбује ударе добро да би се избегло повреде зглобова, нарочито ако сте веома прекомерне тежине. На крају трке, урадите следеће вежбе колико год можете, одморите 30 секунди и останите колико год можете.
Субота
Пијте 1, 5 л воде са неколико капи лимуна без шећера. Погледајте своје предности у вези са губитком тежине са лимуном
| Доручак | Ручак | Јутро / поподне Снацкс | Вечера |
| Течни јогурт с целим зрнима и 1 мала чаша воћне салате. |
1 плата салате салате са руколом, сиром и црутоном, зачињеног сирћетом, посутом са 1 жлица жалфије. 1 комад мелоне за десерт. | Пијте бадем или обрано млеко претучено са 6 јагода и 2 тоста целог зрна. | Крем белог лука, опран са 1 ланцем екстра дјевичанског маслиновог уља |
Вежба дана: Прођите се наизменично између 2 минута вожње, са 2 минута ходања на пола сата, а у последњих 5 минута, само хода да успорите срце. На крају, урадите 3 сета од 1 минута бочне абс, као што је приказано испод, које се налазе између 10 и 30 секунди између сваке серије:
Недеља
Напијте 1, 5 л ананасовог сокова са менте без шећера
| Доручак | Ручак | Јутро / поподне Снацкс | Вечера |
1 чаша сок од страственог воћа и пшенични хлеб са белим сиром. | Омлет са першуном, парадајзом и 1 жлица сусама. 1 шоља лишћа или 1 јабука са корејском дезертом | 1 исецкана банана с мало светле граноле. | Салата од јајника, чичана, парадајза, паприка и кускус. |
Вјежба дана: Трчите 30 минута и на крају направите ове абс од 5 минута:
Савети за губитак тежине и изгубити стомак
Током ове недеље постајеш гладан, покушај да једеш 1 грубу или 1 јабуку у љусци 15 минута пре ручка и вечере јер ти плодови помажу у контроли апетита и имају мало калорија, што не би требало да омета коначне резултате.
Контролисање анксиозности за резултате је такође и стратегија за постизање циљева и зато би било корисно узети чај од камилице или пасијусног воћног сока како би остао тиши. Да бисте проверили резултате, морате тежити првог дана, прије почетка програма, а следећег дана ујутро, након што завршите ову обуку од 1 недеље да бисте изгубили стомак.
Овај програм се може извести било којим даном у месецу, али га је теже испунити током ПМС-а и током менструације, и није дозвољено грицкање између оброка. Најбоље време за вежбање је ујутру после доручка, али такође можете да вежбате и на крају дана, пре вечере.
Овај чланак је елаборирала нутрициониста Татиана Занин у сарадњи са физиотерапеутом Марцелле Пинхеиро.
Ево како допунити овај програм мршављења:
- Аутоматизација да изгуби стомак
- 15 Савети за смањење тумми
Како добро јести без тежине и без глади
