Витамин Б6, такође назван пиридоксин, игра улогу у метаболизму и производњи енергије тела, штити неуроне и производи неуротрансмитере, који су важне супстанце за правилно функционисање нервног система.
Овај витамин је присутан у хранама попут рибе, јетре, кромпира и воћа, а његов недостатак узрокује симптоме у телу као што су умор, депресија, конфузија и ментално отицање језика. Погледајте све знакове овде.
Стога, правилно конзумирање витамина Б6 је важно за здравље јер:
- Учествује у производњи енергије у телу;
- Помаже у производњи неуротрансмитера, супстанци важним за правилно функционисање нервног система;
- Побољшава имуни систем;
- Спрјечава анемију, стимулирајући производњу црвених крвних зрнаца, који носе кисеоник у крви;
- Спрјечава болести срца;
- Спрјечава јутарњу болест током трудноће;
- Помаже у спречавању очних болести и губитка вида;
- Спречава депресију;
- Помаже у ублажавању ПМС симптома;
- Помаже у ублажавању симптома синдрома карпалног тунела и реуматоидног артритиса смањујући упале.
Међутим, важно је запамтити да прекомерна употреба суплемента витамина Б6 може проузроковати мучнину, опекотину и кожне болове. Поред тога, употреба суплемената може проузроковати промјене у ефектима антибиотика, епилепсијских лијекова и плућних болести, као што су астма, бронхитис и емфизем, а стога се могу користити само према медицинским савјетима.
Препоручена количина
Препоручена количина уноса витамина Б6 зависи од старости и пола, као што је приказано у следећој табели:
| Старост | Количина витамина Б6 дневно |
| 0 до 6 месеци | 0.1 мг |
| 7 до 12 месеци | 0.3 мг |
| 1 до 3 године | 0.5 мг |
| 4 до 8 година | 0.6 мг |
| 9 до 13 година | 1 мг |
| Мушкарци од 14 до 50 година | 1, 3 мг |
| Мушкарци преко 51 године | 1, 7 мг |
| Девојке од 14 до 18 година | 1, 2 мг |
| Жене између 19 и 50 година | 1, 3 мг |
| Жене старије од 51 године | 1, 5 мг |
| Труднице | 1.9 мг |
| Жене које су дојиле | 2, 0 мг |
Здрава и разноврсна исхрана обезбеђује адекватне количине овог витамина за одржавање правилног функционисања тела, а његово допуњавање се препоручује само у случајевима дијагнозе недостатка витамина и треба га користити на начин који је упутио лекар или нутрициониста. Погледајте листу хране богата витамином Б6.
