Омега 3 побољшава учење јер је саставни део неурона, помажући убрзавању реакција мозга. Ова масна киселина има позитиван ефекат на мозак, посебно у сећању, што омогућава учење брже.
Високи нивои омега 3 су повезани са бољим капацитетом читања и меморије, као и са мањим проблемима у понашању. Иако нису сви који имају тешкоћа концентрирања имају недостатак омега 3 масних киселина, недостатак овог храњивог материјала може бити директно повезан са проблемима пажње и учења.
Како користити Омега 3 за стимулацију памћења
Најбољи начин за побољшање функције мозга јесте уравнотежена исхрана и редовна конзумација рибе и морских плодова, осигуравајући дневне потребе омега 3. Зато се препоручује да једете храну богата овом есенцијалном масном киселином свакодневно, као што су:
- Рибе: туњевина, сардине, лосос, пастрмка, тилапија, харинга, инћуни, скуша, бакар;
- Воће: Нутс; ораси, бадеми;
- Семе: цхиа и ланено семе;
- Уље за јетрено трско.
Према подацима Светске здравствене организације, дневна доза омега 3 за одрасле је 250 мг, а за децу је 100 мг и ова количина се може постићи уз употребу рибе и морских плодова 3 до 4 пута недељно.
Када узимати омега 3 додатак
Када није могуће конзумирати рибу са овом правилношћу или када је недостатак омега 3 дијагностикован у врло специфичном тесту крви, затражено од лекара, може се указати на употребу омега 3 додатака у капсулама које се могу купити у апотекама, апотекама и неки супермаркети. Али, да бисте урадили ово допуњавање, важно је да пратите доктора или нутриционисте да не штете вашем здрављу.
Остала храна за памћење
Пијење зеленог чаја током целог дана је такође добра стратегија за побољшање памћења и концентрације. Погледајте више примера хране која помажу у побољшању памћења и повећања мозга на овом видео снимку:
