Црепиоца је једноставна припрема која се брзо припрема, са предностима да се може користити у било којој дијети, на губитак тежине или на варирање хране, нарочито у грицкалицама након тренинга и вечере. Његова свестраност чини да црепиоца може имати неколико укуса и, према коришћеним састојцима, може помоћи у побољшању функционисања црева кроз борбу са запињањем.
Погледајте следеће 4 рецепта црепиоца да укључите у исхрану како бисте изгубили тежину:
1. Традиционални крем сира
Традиционална црепиоца је направљена са тапиока гумом, а количина гумене тканине утиче на тежину: треба користити 2 жлица за оне који желе изгубити тежину и 3 супене кашике да добију тежину.
Састојци:
- 1 јаје
- 2 кашике тепиоке гуме
- 1 жлица кашике светлости
- 1 резина сесованог сира или 2 кашике нарибаног сира
- Салата и оригано по укусу
Начин припреме:
У дубоку посуду, јајицу добро пребијте виљушком. Додајте гумену и грудву и поново се мешајте. Додајте сире и зачине и мешајте све. Донесите печење са обе стране у прсту подстакнутим мало путером или маслиновим уљем.
2. Црепиоца са овсом и пилетином
Кад је направљен са овсом, црепиоца се прави са влакнима, хранљивим материјама које побољшавају функционисање црева и даје више ситости. Такође можете користити овсене мекиње, које имају мање калорија и још више влакана него овас.
Састојци:
- 1 јаје
- 2 кашике овса или овсених отрова
- 1 жлица кашике светлости
- 2 кашике кашике
- Сол, паприка и першун по укусу
Начин припреме:
У дубоку посуду, јајицу добро пребијте виљушком. Додајте гумену и грудву и поново се мешајте. Додајте пилетину и зачине и мешајте све. Донесите печење са обе стране у прсту подстакнутим мало путером или маслиновим уљем.
3. Црепиоца Лов Царб
Крема са ниским садржајем угљених хидрата је ниска у угљеним хидратима и одличан је избор да помогне још више у губитку тежине. Такође је богат омега-3 и добрим мастима који дају више ситости и побољшавају расположење.
Састојци:
- 1 јаје
- 2 кашике ланеног семена или бадема
- 1 жлица кашике светлости
- 2 кашике пилеће или мљевене говедине
- Сол, паприка и першун по укусу
Начин припреме:
У дубоку посуду, јајицу добро пребијте виљушком. Додајте ланено семе и грудњак и поново се мешајте. Додајте пуњење и зачине и мешајте све. Донесите печење са обе стране у прсту подстакнутим мало путером или маслиновим уљем.
4. Црепиоца са ниским калоријама
Нискокалоријски креп попуњава се само белим поврћем и сирем, а направљен је од овсених отрова уместо калорија хране, што га чини одличним избором за грицкалице.
Састојци:
- 1 јаје
- 2 кашике оат брана
- 1 жлица кашике рицотте
- парадајз, нарибано шаргарепа, палм срца и паприка (или друго поврће по укусу)
- 2 кашике рицотте или рајчане рицотте, или 1 кашичица сецкане печурке
- Сол, бибер и коријандер по укусу
Начин припреме:
У дубоку посуду, јајицу добро пребијте виљушком. Додајте овсене мравље и рицотта крему и поново мешајте. Додајте пуњење поврћа и зачина на укус и све мијешајте. Донесите печење са обе стране у прсту подстакнутим мало путером или маслиновим уљем.
5. Црепиоца Доце
Слатка креп је сјајан избор да убијете слатку вољу без напуштања исхране, али важно је запамтити да треба једити највише 1 јединицу дневно да не постане дебео.
Састојци:
- 1 јаје
- 2 кашике овса или овсених отрова
- 2 кашике млека
- 1 гнетена банана
- 1/2 жлица кокосовог уља (опционо)
- Цимет на укус
Начин припреме:
У дубокој посуди премијете јаје са виљушком све док не постане хомоген. Додајте остале састојке и добро се мешајте. Донесите печење са обе стране у прсту подстакнутим мало путером или маслиновим уљем. Као поклопац, можете користити низ меда или меда желе и неслада воћа.
