Предности авокада за здравље укључују помоћ у влажењу коже и косе и побољшавају циркулацију крви тако што садрже здраве масти као што је омега 3, која делује као антиоксидант и побољшава контролу холестерола.
Поред тога, авокадо такође помаже у побољшању перформанси тренинга тако што је богат енергијом и спречава болести срца и карцином, јер је богат витаминима и антиоксидантима који јачају имунолошки систем и спречавају стварање атеросклерозе.
1. За кожу
Користи авокада на кожи углавном се боре са стријама, боре и целулита јер је богата витамином Ц, што помаже у метаболизацији колагена, супстанце која даје чврстину кожи.
Поред тога, ово воће такође има антиоксиданте који помажу у заштити и спречавању старења ћелија коже, дајући већу еластичност и чини изглед лепшим и здравим. Погледајте добар рецепт за витамину авокада у: Авокадо витамин има меку кожу.
2. О бодибуилдингу
Када се конзумирају прије физичке активности, авокадо помаже у мишићној хипертрофији јер пружа енергију за тренинг и садржи протеине који помажу у опоравку мишића.
Поред тога, ово воће такође избегава замор мишића јер се бори против слободних радикала који настају услед интензивног вјежбања, што доводи до старења ћелија и олакшања почетка болова.
3. У трудноћи
Будући да је богата фолном киселином, авокадо у трудноћи је важно да спречи конгениталне болести као што су проблеми у нервном систему и спина бифида, што је лоше затварање феталне кичме. За добијање ове користи, ово воће треба конзумирати прије свега пре него што затрудни и током првог триместра трудноће.
4. За косу
Када се користи у масажама за косу, авокадо повећава хидратацију косе богатим мастима и витаминима, чинећи косу сјајнијом и меком. Погледајте примерни рецепт у Авоцадо Цреам-у за влагу косу.
5. Да изгубите тежину
Будући да су богати влакном, авокадос помаже да дају осећај пун стомака и смањују апетит, контролишући глад и прекомерно конзумирање хране. Међутим, јер је то врло калорично воће и има пуно масти, може се конзумирати само у малим количинама у исхрани мршављења.
6. У мозак
Главна предност авокада у мозгу је побољшање капацитета меморије јер омега 3 побољшава функцију мозга путем стимулације циркулације крви и повећања способности концентрирања.
Нутритивне информације Авокада
Авокадо је богат добром моноунсатурисаном масном киселином као што је омега 3, влакна, антиоксиданти, магнезијум и фолна киселина.
Компоненте | Износ на 100 г авокада |
Енергија | 108 калорија |
Протеини | 1.1 г |
Тотал Фат | 10.5 г |
Мононенасићена маст | 6.5 г |
Угљикохидрати | 2.3 г |
Влакна | 3 г |
Витамин Ц | 3 мг |
Витамин А / каротен | 32 мцг |
Витамин Е | 2, 1 мг |
Фолна киселина / фолата | 11 мцг |
Калијум | 326 мг |
Матцх | 36 мг |
Авокадо се питава ако се конзумира у вишку јер је то једно од најбогатијих воћа у масти, које, иако добре квалитете, има много калорија.
Здрави рецепти са авокадом
Гуацамоле
Састојци
- 1 средње зрелог авокада
- 2 парадајза без коже и сјецкана семена
- 1 средњи лук, исецкан
- 1 чесна чоколаде, млевено или здробљено
- 2 кашике маслиновог уља
- Паприка, лимун, со и мирис зелене по укусу
Начин припреме
Скините и гнетите авокадо пулпу и спремите је у фрижидер. Сауте парадајз, лук и бели лук у маслиновом уљу и биберу, додајући 1 жлица воде. Оставите да кувате две минуте. После хлађења, комбинирајте се са авокадом и мијешајте све док се не створи паста, а касније узимамо сол, лимун и зелени мирис.
Мошус авокада са какаоом
Састојци
- 1 зрелог авокада
- 1 жлица непрослађеног какао праха
- 1 кашичица кокосовог уља
- 1 кашика меда
Начин припреме
Ублажите све састојке у блендеру или са миксером док не оставите хомогену смешу и оставите у фрижидеру чврсту конзистенцију. Постарајте се хладно.
Ако желите, погледајте овај корак по корак у следећем видео запису:
Салата од поврћа са Авокадом
Састојци
- 1 парадајз на коцке
- 1/2 сецкане лук
- 1 коцка од коцке
- 1 коцкасте коцке
- 1 авокадо зрелог коцки
- Исецкани першин, со, маслиново уље и лимун по укусу
Начин припреме
Све пажљиво помешајте тако да се авокадо не топи, зачините першуном, сором, маслиновим уљем и лимуном и послужите сладоледом.