Полипхасиц слееп: какви су типови и како то радити

Полифазни спавање је алтернативни начин спавања у којем се време спавања дели током неколико дана на неколико наппа од око 20 минута током целог дана, чиме се смањује време одмора на 2 сата дневно без штетних по здравље.

Уточиште од 8 сати рада укључујући и путовања може угрозити благостање, међуљудске односе или чак слободне активности због недостатка времена. Неколико људи сматрају полифазним спавањем као алтернативом једнофазном спавању, где се спавање одвија ноћу и у једном тренутку, у стању да задовољи потребу за спавање и обезбеди продуктивност током дана.

Да ли ова метода заиста функционише?

Једнофазни сан, који обично практикују сви људи, пролази кроз неколико фаза, почевши од лаганог сна, праћеног дубоким спавањем и коначно РЕМ спавањем, који је одговоран за учење и консолидовање успомена. Овај циклус се понавља током ноћи, од којих свака може трајати око 90 до 110 минута.

Код људи који усвајају полифазни спавање, изгледа да су ове фазе спавања скраћене, као стратегија преживљавања самог мозга, јер је могуће проћи кроз РЕМ фазу чак и током ноктију који траје само 20 минута.

Верује се да су само 2 сата дневно испуњени сви облици спавања, а још боље перформансе се могу постићи у односу на једнофазни сан, и могуће је да се пробудите из напоље потпуно обновљеног полифазног сна као да је спавао једну ноћ цела.

Како направити полифазни сан?

Полифазни спав се састоји од поделе количине времена спавања на неколико наппа, што се може урадити на различите начине:

• Уберман : Ово је најтврди и најпознатији метод, у којем се спавање дели на 6 полу-једнодопских длачица од по 20 минута. Иако би интервали између наппа требали бити исти, ова метода најбоље ради ако се то не ради у строгим временима, већ када осећате потребу за спавањем. Напитак не би требало да буде дужи од 20 минута, тако да нема ризика да дође до дубоког сна и да је теже пробудити. Међутим, веома је тешко одржавати животни стил већине људи
• Сваког мушкарца : У овом поступку, особа спавава дужи блок за спавање, око 3 сата, а током преосталих сати направи 3 напаке од по 20 минута, једнако једнако. Ово може бити иницијална метода адаптације за Уберман, или чак и лакши начин прилагођавања тренутном начину живота.
• Димакион : У овом поступку спавање се дели са блоковима длачица од 30 минута сваких 6 сати.

Какве користи могу очекивати?

Верује се да је једна од предности полифазног сна брже ући у фазу спавања РЕМ, што је кључна фаза у обнављању когнитивних функција и консолидацији успомена.

Поред тога, људи који практикују овај тип сна могу такође имати више времена да обављају друге активности и минимизирају стрес изазван временским притиском и роковима.

Неке студије такође говоре о бољем учинку у односу на једнофазни сан, у којем се може пробудити из сна потпуног обновљеног полифазног сна, као да је спавао целу ноћ.

Да ли боли полифазни спавање?

Нејасно је какви су ризици ове методе и мада су неке студије показале да полифазни спавање не узрокује штету на здравље, неки недавни налази указују на то да можда није препоручљиво дуго остати у овом облику сна.

Да би имали користи од полифазног сна, потребно је време адаптације од око 2 до 3 недеље, тако да су симптоми недостатка сна прекорачени, а такође је неопходно да је тренутни начин живота компатибилан са захтевима ове методе.

Осим тога, кратки спавање стара мозак, мења циркадијски ритам тела и узрокује већу производњу адреналина и кортизола, који су хормони који помажу у одржавању будности, што може повећати стрес и анксиозност и ослабити систем имуно.