Храна богата омега 6 је важна за одржавање правилног функционисања мозга и регулисање нормалног раста и развоја тела, јер је омега 6 супстанца која је присутна у свим ћелијама тела.
Међутим, омега 6 не може произвести људско тијело и стога је важно јести храну која садржи омега 6 дневно, као што су орашчић, сојино уље или уље каноле, на примјер
Препоручена дневна количина омега 6 би требало да буде мања од количине омега 3, јер омега 6 спречава апсорпцију омега 3, чинећи је већи ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Погледајте количину омега 3 у храни у: Храна богата омега 3.
Поред тога, превише омега 6 може такође погоршати симптоме неких болести као што су астма, аутоимуне болести, реуматски проблеми или акне, јер омега 6 повећава запаљење тијела и угрожава респираторну функцију.
Листа хране богата омега 6
Главна храна богата омега 6 укључује:
| Храна / порција | Количина омега 6 | Храна / порција | Количина омега 6 |
| 28 г ораха | 10.8 г | 15 мл уља од каноле | 2.8 г |
| Семе сунцокрета | 9.3 г | 28 г лешника |
2.4 г |
| 15 мл сунцокретовог уља | 8.9 г | 28 г кашу | 2.2 г |
| 15 мЛ сојиног уља | 6.9 г | 15 мл уља од ланеног семена | 2 г |
| 28 г кикирикија | 4.4 г | 28 г семена кикирики | 1.6 г |
Ова храна се не би требала превише конзумирати, јер вишак омега 6 може повећати ризик од развоја ретенције, високог крвног притиска или Алцхајмерове болести.
Према томе, препоручљиво је консултовати нутриционисту, нарочито када болује од инфламаторне болести, да прилагоди дијету и избјегне прекомјерну потрошњу омега 6 у односу на омега 3.
