Антиокиданти су супстанце које су важне за тело јер уклањају слободне радикале које настају у хемијским реакцијама и односе се на превремено старење, олакшавају интестинални транзит и смањују ризик од различитих болести као што су рак или кардиоваскуларне болести. Погледајте више о томе шта су антиоксиданти и за које антиоксиданте су.
Неке богате антиоксидантима важне за ваше здравље и здравље су:
1. Зелени чај
- Погодност: Зелени чај поред смањења шансе за туморе и рак, помаже да се изгуби тежина јер убрзава метаболизам, успорава старење, олакшава варење, регулише цревни систем и бори се за задржавање течности и холестерола.
- Како то учинити: Додати 1 кашичицу зеленог чаја у 1 шољу вреле воде, пустити да стоји 5 минута и напрезати следеће. Пијте 3 до 4 шољице дневно или узмите 1 капсулу зеленог чаја дневно. Сазнајте више о зеленом чају у капсулама.
2. Флаксеед
- Корист: Ливно семе је богато омега-3с, спречавајући настанак кардиоваскуларних болести и побољшање функције мозга. Поред тога, помаже у смањењу симптома ПМС и менопаузе, на губитак тежине и борби против запрета, холестерола и шећера у крви.
- Како конзумирати: ланено семе може се конзумирати у својој природној форми додајући јогурт, сок, салату, супу или палачинку.
3. Сок од грожђа
- Корист: Сок од ринфузног грожђа поред помоћи у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести, помаже у јачању имунолошког система.
- Како конзумирати: Саветујемо вам да пијете између 1 и 2 чаше концентрованог грожђеног сокова (већ разблажени) дневно да бисте добили све предности грожђа за здравље. Треба купити квалитетан производ и прочитати на етикети за паковање његов правилан облик разређивања.
4. Парадајз
- Погодност: Парадајз помаже у смањењу ризика од рака простате јер је богат ликопеном, али такође смањује задржавање течности и смањује ризик од кардиоваскуларних обољења.
- Како конзумирати: може се конзумирати у његовој природној форми, додати у салатама, на пример, у облику желе или кухати у рижу или сауте. Још један добар вид потрошње је сок од парадајза. Да бисте то учинили, једноставно ударите блендер или миксер 2 зрелог парадајза са мало воде и сезону с соли и лаврилним прахом.
5. Шаргарепа
- Корист: Корење смањује преурањено старење и побољшава квалитет коже, спречавајући рано стварање бора или брушења. Поред тога, помаже да се смеђа кожа, да се спрече кардиоваскуларне болести и да се изгуби тежина.
- Како конзумирати: шаргарепа се може јести сирово, у облику зуба, у салати или кувана у супи или у браду, али сок од шаргарепе је такође добра опција.
6. Цитрусни плодови
- Корист: Цитруси, као што су наранџа, лимун или тангерина, на пример, помажу у смањењу нивоа холестерола и контроле шећера у крви, помажу у превенцији рака и играју важну улогу у апсорпцији гвожђа, спречавајући анемију.
- Како конзумирати: јести 3 до 5 цитруса од око 120 г дневно.
Важно је укључити ову функционалну храну у дневне оброке како бисмо осигурали здравље и спречили настанак болести.
