Инсомнија: Познајте храну која воли и бори се

Храна која промовише несаницу су стимуланси као што су кафа, кокс, чоколада и бибер, а храна која се бори против несанице су храна богата триптофаном, као што су млеко, ораси, овас и парадајз.

Они који пате од несанице треба свакодневно ингестирати ову храну као део лечења за бољи сан.

Несумњивост може бити активирана факторима као што су стрес, ноћни рад и недостатак дневне рутине, што доводи до тога да тело нема адекватне распореде за дневне активности. Поред ових фактора, употреба лекова може изазвати и несаницу у неким фазама живота, посебно код старијих особа. Погледајте: Како се борити против несанице у трећем добу да боље спавате.

Храна која се бори против несанице и промовише спавање

Храна која помаже у борби против несанице су:

1. Храна богата триптофаном: ћурећа ногу, млеко, телетина, лосос, парадајз, бели сир, орашасто, мед;
2. Храна богата витамином Б6: шаргарепа, лук, киви, пивски квасац, банана, туњевина, маслиново уље, спанаћ, лубеница, грашак, соја;
3. Храна богата витамином Ц: акерола, наранџа, лимун, шпаргла, чарда, јагода, киви, диња, паприка, мандарине;
4. Храна богата магнезијумом: бели лук, банане, ораси, суве шљиве, смеђи хлеб, смеђи пиринач, лосос, спанаћ;
5. Храна богата сложеним угљеним хидратима: пасте и пиринач, кромпир, пасуљ, цела зрна као што су ланено семе и чија.

Недостатак калцијума у ​​телу може бити повезан са несаницом и због тога се препоручује повећање потрошње хране богате калцијумом, као што су јогурт и млеко, нарочито пре спавања. Добар савет је да узмете 1 шољу топлог млека пре спавања.

Храна која може изазвати несаницу

Осим конзумирања хране која се бори против несанице, важно је избјећи храну која стимулише централни нервни систем и отежава спавање, као што су:

1. Кафа;
2. Енергетска пића као кокса, гуаравита, гуарана или Ред Булл;
3. Црни чај;
4. Мат чај;
5. Зелени чај;
6. Ђумбир;
7. Пеппер;
8. Ацаи;
9. Чоколада.

Ове хране треба избегавати нарочито после четвртка, тако да мозак може примити електричне импулсе неопходне за савршену регулацију система за спавање и тако осигурати добар ноћни сан.

Погледајте више савета за нутриционисту на:

Како направити исхрану против несанице

У исхрани за несаницу, поред хране која треба избегавати и оних која могу промовисати спавање, важно је пратити следеће савете:

• Немојте правити хладни оброк, попут салате, на вечери. Највише се препоручује супа или други топли оброк;
• Немојте вечерати превише близу времена за спавање;
• Немојте гледати ТВ док вечераш.

Да би се борила против несанице, важно је имати редовне распореде, како у оброку, тако иу спавању и будним часовима.

Мени за борбу против несанице

У следећој табели дат је пример менија за борбу против несанице.

Погледајте више домаћих рецепти за промоцију спавања у:

• Хоме Ремеди фор Инсомниа
• Хоме третман за несаницу
• Природни лек за несаницу