Неки савети за добар ноћни сан су једноставни али важни, као што су:
- Не једите превише и избегавајте кофеин, никотин и алкохол најмање 4 сата пре одласка у кревет;
- Држите ритам спавања : идите у кревет у исто вријеме сваке ноћи и покушајте да одржите ову рутину викендом;
- Ако не спавате за 30 минута, устајте и потражите опуштајућу активност као што је слушање мекане музике или читања ;
- Избегавајте бележење, читање или гледање телевизије у кревету ;
- Уђите у топло купатило, покушајте да се опустите и избегнете непријатне мисли. Кад је тијело спремно да оде на спавање, обично пада. Купка може стимулисати биокемију у сну;
- Вежбајте рано, увек пре и после вечере, или најмање 3 сата пре спавања;
- Даркен све! Људи углавном боље спавају у тамним окружењима;
- Тешко је спавати осећајући се гладним; јести нешто светло пре него што одеш у кревет : јабука је добра опција;
- Ако имате несаницу или проблеме у спавању, избегавајте спавање током дана или, ако сте веома уморни, покушајте да спавате мање од 1 сата;
- Научите да савладате стрес, планирајте да успорите темпо свакодневног живота, посебно у другом дијелу дана.
Предности спавања за кожу
Спавање ребалансира тело које производи серотонин, хормон који је одговоран за осећај задовољства, спречава акумулацију кортизола, побољшава расположење и добро расположење, као и повећава осетљивост на хормонски лептин одговоран за информисање тела о одсуству глади, тако да свака дијета мора укључити и најмање 7 сати доследног спавања за активну и здраву лепу жену.
Спавање добро је синоним за неколико погодности за тело јер:
- Лице је један од главних показатеља лошег ноћног сна: он интензивира ознаке линија изражавања, јер они који се не опуштају током ноћи померају више лице које јутарње набрекне, очигледно недостаје, са загушеним крвним судовима који оштећују оксигенацију изазивајући тамне кругове;
- Очи постају сухе и иритиране, изазивају сагоревање, црвенило и одсуство освјетљења;
- Хормон раста, који је одговоран за обнављање мишића који избегавају флацидност мишића, у великој мери се ослобађа током спавања, тако да недостатак спавања узрокује сагање;
- Недостатак рестаурације, јер оставља спор метаболизма, а мања потрошња енергије повећава механизам складиштења остатака који резултира локализованим масти;
- Коса је слаба, јер са смањењем енергије организма, праменови за косу престају примати количину хранљивих материја које су им резервисане и слабе.
Да би се побољшао квалитет спавања, веома је важно успоставити редовно време за спавање и време буђења, тако да биолошки сат функционише боље.
Сазнајте како планирати спавање у: Како заказати ноћни спавање
