Исхрана млека треба користити углавном за оне који желе брзо да изгубе тежину, јер у њему поједини оброци замењују само млеко и друга храна.
Након фазе губитка, треба провести исхрану како би се одржала тежина или наставила губитак тежине постепено, одржавајући добро функционисање метаболизма и сагоревања масти.
Како функционише
Првог дана исхране, све оброке треба заменити млијеком, дозвољено је користити цијело млијеко јер има више витамина и промовише сијатност. Од другог дана можете додати лагану храну богата протеинима, као што су воће, јогурт, сиреви, јаја и месо.
Ове хране стимулишу сагоријевање масти у телу и повећавају ситости, контролишу глад и желе да једу. Међутим, важно је запамтити да се исхрана млека може вршити само до 8 дана, јер је након овог периода неопходно постепено поновно уносити храну како би се спријечило повећање телесне тежине.
Предности млечне исхране
Главне предности млечне исхране су једноставност и ниски трошкови, јер је једноставна исхрана коју треба пратити. Поред тога, млеко је богато храњивим састојцима као што су калцијум, витамин А, Д и К, а конзумирање других намирница, као што су месо и јаја, помаже да се додају још храњивих састојака.
Дакле, дијета која се лако прилагођава, у којој можете јести различите врсте препарата, а ваши храњиви састојци ће помоћи активном тијелу упркос великом ограничењу калорија.
Млеко за исхрану млијека
У следећој табели приказан је четверодневни пример млечне дијете:
| Оброк | Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 | Дан 4 |
| Доручак | 1 шоље целог млека | 1 чаша млијека с 6 јагода | 1 природни јогурт | 1 чаша млека |
| Јутро | 1 шоље целог млека | 1 крушка | 1 јабука | 1 комад сира |
| Ручак / Вечера | 1 шоље целог млека | 1 стакленог меса + зелена салата | 2 јаја са рижом карфиола | 1 послуживање пражене рибе са поврћем |
| Поподневна ужина | 1 шоље целог млека | 1 чаша млека + 1 банана | 1 чаша млека са 1 комад папаје | 1 природни јогурт |
После 8 дана исхране потребно је додати и осталу храну, као што су браон пиринач, поврће, смеђи хлеб, маслиново уље и ораси.
Како избегавати ефекат хармонике
Пошто је то рестриктивна исхрана, после 8 дана од исхране млека неопходно је постепено поновно увести нову храну, увијек се памтити да избјегавате слаткише, сокове, пржену храну и храну богату брашном, као што су колачи, кекси и тестенине.
Поред тога, важно је пити пуно воде, вежбати физичку активност и пити 2 чаше тегова мршављења дневно, као што је зелени чај и матични чај, како би се спречило задржавање течности. Погледајте 5 чајева за мршављење.
Опасности од исхране млека
Опасности од исхране млека повезане су са огромном калоријском рестрикцијом исхране, која може изазвати проблеме као што су вртоглавица, искреност, слабост и обесхрабривање. Поред тога, недостатак хранљивих састојака може изазвати промене расположења због пада серотонина, што је хормон благостања.
Такође је важно запамтити да је ова дијета забрањена људима који су алергични на млеко, док нетолерантност лактозе треба користити верзију млека без деривата лактозе и његове деривате. Ево како направити здраво исхрану да изгуби тежину.
