Да би изгубили много килограма без оптерећења, није увек довољна дијета, јер када постоји велика акумулација масти у стомаку, често се развија отпорност на инсулин, што отежава дијету, ау оваквим случајевима може бити препоручљиво узимати таблете за мршављење или чак оперирати.
4 корака до успјешног губитка тежине
Када одлучите да морате изгубити тежину, почните тако што ћете следити ове кораке:
- Редовно вежбајте, у зависности од капацитета и ограничења које наметне тежина и седентарни начин живота.
- Учините балансирану исхрану најмање 4 недеље и успоставите реални план за константан губитак тежине. 0, 5 кг недељно, на пример, добар је циљ.
- Узмите неки лек како бисте изгубили тежину, природно или не, о чему одлучује и води здравствени радник као што је нутриционист или гастроентеролог.
- Урадите операцију смањења стомака, када лекар одлучи да губитак тежине треба да буде веома брз јер на пример постоји опасност по живот.
Међутим, у неким случајевима, добро усмерена физичка вежба и исхрана могу бити довољни за ефикасан и здрав губитак тежине, тако да није потребно користити трећи и четврти кораци, на пример.
Када се саветује операција
Операције мршављења могу бити важни медицински алати за постизање идеалне тежине и савршене силуете. Међутим, операција губитка телесне тежине је обично последње средство које доктор користи, јер ако се не прати промена у навикама у исхрани и начину живота, резултат се не одржава дуго.
Постоји неколико типова операција за смањење телесне масе које лекар може саветовати према тежини коју изгубити и повезаним здравственим проблемима који могу бити:
Бариатријска хирургија: Смањите величину стомака тако да је количина хране која је прогутана мања, што вам омогућава да изгубите тежину брже, веома важно у случајевима метаболичке гојазности. Погледајте више детаља о томе како хирургија ради на губитку тежине.
Липосукција: естетска хирургија која уклања слојеве масти, чинећи силуету тачније, међутим, не промовише губитак тежине и не сматра се операцијом да се изгуби тежина, али је занимљив метод за брзо уклањање локализованих масти. Сазнајте више детаља о врстама липосукције у: Када урадити липосукцију.
Поред тога, постоје многе естетске методе које помажу у елиминацији локализованих масти без потребе за операцијама. Сазнајте шта су и колико могу да коштају: Третмани за губитак стомака.
Када почети узимати лекове
Постоје многи лекови који обећавају брз губитак масти са ниским садржајем масти, али сви они обично имају штетне здравствене ефекте, тако да би лекар требао да вам буде савјетован да одлучите о најбољем типу и које дозе треба узимати. Ево неколико примера пилула за мршављење које се могу прописати у лијековима за смањење телесне тежине
Када се постигне губитак тежине, важно је постепено прекинути употребу лијека уз савјет лекара који је прописао. Међутим, након престанка употребе лекова могуће је поново добити тежину ако се напуштају здраве навике и навике за вежбање.
Како започети програм обуке
У случају прекомјерне тежине, највише препоручене вежбе ходају јер постоји мањи ризик од повреда зглобова, али је још увијек довољно побољшати циркулацију крви и потрошити акумулиране калорије, што олакшава губитак тежине.
Добра стратегија је свакодневно ходати 20 минута на трави, одржавајући добар ритам и контролисано дисање. Погледајте добар тренинг да бисте изгубили тежину.
Међутим, друге вежбе које могу бити назначене су водена аеробика или бициклизам, на пример. Ако сте у могућности да се лако крећете, поред ходања саветујемо вам да урадите програм за јачање мишића како бисте повећали свој метаболизам, а након губитка од 8 до 10 кг ходање може бити замењено покретањем ако вам колена то дозвољавају. Али у сваком случају, неопходно је пратити стручњака физичког васпитања како би избјегли повреде.
Како започети дијету
Почните снижавањем калорија вашег оброка без смањења јачине јела. Добар савет је уклањање сосова, као што је павлака, од припреме јела, јер на тај начин стомак и даље пуни исту количину хране, али са мање калорија. Међутим, да би наставили да губе тежину, важно је да се исхрана константно прилагођава, пожељно нутриционистом, тако да се губитак тежине не зауставља, достиже идеалну тежину.
Ево неколико једноставних нутриционистичких савета за вашу исхрану како би се израдио:
Уобичајено је да су прва 3 дана исхране најтеже, јер у овој фази, отпор на искушење да једете вашу омиљену храну или недостатак гимнастике су велики изазови који, када се превлада, постаје лакше изгубити тежину.
Течне дијете, попут оних које се савјетују након бариатријске хирургије, су врло рестриктивне и. упркос томе што имају мало калорија и помажу да се изгуби тежина, нису најадекватнији за губитак телесне масе без операције, јер је оваква врста исхране нормална да буде гладна и не може да ради дуго времена и стога је тешко изгубити тежину.
Дакле, одлука најбољег начина или комбинације метода који вам помажу да изгубите тежину у сваком случају је процес који може трајати неколико мјесеци, у зависности од килограма које желите изгубити и ризика да та тежина има за ваше здравље.
Такође је важно запамтити да се акумулација тежине није догодила за само један месец и да се због тога не би требала елиминисати за врло кратко време, па пре него што одустанете од вјежбе и исхране будите упорни и сачекајте најмање 30 дана да размишљате о узимању лекове или покушати друге, мање природне начине за здравији, здравији живот.
