Прављење укусног и хранљивог доручка са ниским садржајем угљених хидрата може изгледати као изазов, али можете се извући из уобичајене кафе на бази јаја и имати неколико укусних и практичних опција за почетак вашег дана, користећи рецепте као што су омлета, хлеб са ниским угљеним хидратом, обичан јогурт, карб и пате.
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата помаже губитак тежине и заснива се првенствено на хранама високим садржајем масти, маслаца, авокада, семена и ораха, као и добрих извора протеина као што су јаја, пилетина, месо, риба и сиреви. Поред тога, потребно је ограничити потрошњу пшеничног брашна, овса, шећера, посипова, пиринча и друге хране богате угљеним хидратима.
Дакле, да бисте помогли у варирању дијете и стварању нових посуда, овдје је 5 рецепата који се могу користити за доручак с дијете са ниским садржајем карбома.
1. Ниск хлеб са сиром храба
Постоји неколико рецепата за хлеб са ниским хлебом да замене традиционалне ролне ујутру. Овај рецепт је једноставан и може се направити само помоћу микроталасне пећнице.
Састојци:
- 2 кашике сира
- 1 јаје
- 1 кашичица за пецење пецива
- сол и бибер по укусу
Начин припреме:
мијешати све састојке виљушком и ставити у малу стаклену посуду да се обликује у хљеб. Донесите до микроталасне пећнице 3 минута, уклоните и размотрите. Пресећи тесто на пола и ставити га с сиром, пилетином, месом или паштетом или лососом. Уз црну кафу, кафу са павлаку или чају.
2. Природни јогурт са ниска карбонска гранола
Природни јогурт се може наћи у супермаркетима или кућним производима, а ниска угаљ гранола може се саставити на следећи начин:
Састојци:
- 1/2 шоље бразилског ораха
- 1/2 чаше каљуха
- 1/2 чаше лешника
- 1/2 шоље од кикирикија
- 1 жлица златног ланеног семена
- 3 жлице нарибаног кокоса
- 4 жлице кокосовог уља
- заслађивач по укусу, пожељно Ксилитол или Стевиа (опционо)
Начин припреме:
Обрађите ораси, лешнике, кокосове и кикирики у процесору док не буду жељене величине и текстуре. У контејнеру комбинирајте здробљену храну са ланеним семеном, кокосовим уљем и заслађивачем. Сипати смешу у облик и довести до пећнице око 15 до 20 минута. Користите гранолу за доручак уз природни јогурт.
3. Црепиоца лов царб
Традиционална верзија крепиоке богата је угљеним хидратима због присуства тапиока гуме или скроба, али њена ниска верзија карбина користи замену за флаксеед.
Састојци:
- 2 јаја
- 1 жлица ланеног семена кашике
- нарибан сир по укусу
- оригано и шљунак соли
Начин припреме:
Мијешати све састојке у малу посуду, добро премазати јаја док све не буде равно. Налијте у пржену масу подмазану маслиновим уљем или маслацем и браоном са обе стране. Ако желите, додајте пунила с сиром, пилетином, месом или рибом и поврћем.
4. Авокадо Цреам
Авокадо је плод богат добрим мастима, који смањују лош холестерол и повећавају добробит, као и богат влакнима и низак ниво угљених хидрата.
Састојци:
- 1/2 зрелог авокада
- 2 кашике павлаке
- 1 жлица кокосовог млека
- 1 кашика кашике
- 1 кашика лимуновог сока
- заслађивач по укусу
Начин припреме:
Превуците све састојке у блендеру и узмите сладолед.
5. Брзи тробански крух
Хлеб из бундеве може се направити толико за слану верзију као за слатку верзију, комбиновано са свим врстама пуњења и жудње.
Састојци:
- 50 г куване бундеве
- 1 јаје
- 1 жлица ланеног семена кашике
- 1 пиштаљка прашка за пециво
- 1 пинч соли
- 1 кашичица ксилитола или 3 капи Стевије (опционо)
Начин припреме:
Муците тикву вилицом, додајте остале састојке и све мијешајте. Подмазати чашу са маслиновим уљем или путером и отпустити тесто, дајући у микроталасну пећ на 2 минута. Ствари по укусу.
Погледајте пуни 3-дневни мени са ниским угљеним дијетом и сазнајте о другим хранама које можете да једете током исхране са ниским угљеним хидратом гледајући следећи видео:
