Семе помажу вам да смршате, јер су богате влакнима и протеинима, храњама које повећавају ситости и смањују апетит, добре масти које спречавају болести срца и витамине и минерале који побољшавају функцију тијела и ојачавају имунолошки систем.
Семе чија, ланено и бундева могу се додати у сокове, салате, јогурте, витамине и препарате као што су пасуљ и пиреје. Осим тога, разни рецепти укључују ово семе у производњу хлеба, колача и тестенина, помажући у смањењу количине брашна и шећера у овој храни и фаворизовању губитка тежине.
Ако не желите да читате, погледајте савете у следећем видео снимку:
Доручак - ланено семе
Ланено семе треба дробити прије конзумирања и може се додати у млеко или у сокове на доручак. Ово семе има следећа својства:
- Влакна: помоћ у превенцији запрети, контрола глукозе у крви и холестерола и смањење апетита;
- Протеини: побољшање имуног система;
- Лигнане: превенција рака дојке и простате;
- Омега-3: спречавање срчаних болести и рака, смањење триглицерида у крви и упала;
- Фенолна једињења: спречавање старења и смањење упале.
Ливно семе се такође користи да помогне у контроли тежине и спречавању болести као што су дијабетес типа 2, болести јетре, висок крвни притисак и реуматоидни артритис. Погледајте више информација о Линсеед-у.
Пре ручка и вечере - семе Цхиа
Добар начин да користите Цхиа је додати 1 жлица воде или природног сокова, очекујте да сјеме апсорбују воду и постану отечене и пију ову смешу око 20 минута пре ручка и вечере, јер ће то помоћи да се смањи глад и количину хране која се једе у главним јелима. Цхиа је богата храњивим материјама која побољшава функционисање тела, као што су:
- Омега-3: спречава упале и контролише холестерол;
- Влакна: дају осећај ситости, смањују апсорпцију масти и побољшавају рад чишћења;
- Протеини: јачање мишића и имунолошки систем;
- Антиокиданти: Спречити превремено старење и рак.
Цхиа семе се може наћи у неколико различитих боја, које су корисне за тело и могу се конзумирати у целини без потребе да их сруше. Погледајте још рецепта у Цхиа танки.
Ручак - Куиноа
У исхрани, квиноа се може користити као замена за пиринач у главном тоалету или кукуруз и грашак у салатама, остављајући оброке богате протеинима и ниским угљеним хидратима, идеалне за исхрану мршављења. Међу предностима киноа су:
- Протеини: дају енергију телу и учествују у производњи мишића;
- Влакна: они се боре против запртја и дају ситости;
- Гвожђе: спречава анемију;
- Омега-3, омега-6 и омега-9: помоћ у контроли холестерола и превенцији болести срца;
- Тоцопхерол: антиоксиданти који помажу у превенцији старења и рака.
Семе Куиноа је богато протеинима и влакнима и може се користити као замена за пиринач, што помаже у губитку тежине. Зрно треба трљати у текућој води док се не формира више пене, а семе се посуше одмах након прања, тако да изгубе горак укус и не жале. Погледајте још савјета о губитку тежине Куиноа.
Вечера - Сајам бундеве
На пример, сјеме бундеве могу се додавати цијелим у супе на вечеру. Такође се могу користити у облику брашна и додати у зрну, а његове користи се повећавају с обзиром да се сјеме кувају 10 минута у врели води. Њене користи су:
- Омега-3, омега-6 и омега-9: смањење лошег холестерола и повећање доброг холестерола;
- Тоцопхерол: антиоксиданти који спречавају старење и рак;
- Каротеноиди: побољшати здравље очију, коже и косе;
- Магнезијум и триптофан: повећавају осећај опуштености и помажу у смањењу притиска;
- Фитостероли: смањење холестерола
Тако, семе бундеве помаже у контролисању холестерола и крвног притиска, болести које су обично присутне код људи који имају прекомерно тежину. Погледајте и предности уља од семена бундеве.
Снацкс - Амарантх
Амарантх се може конзумирати куваним, печеним или мљевеним и може заменити пшенично брашно у производњи колача и колачића за грицкалице. Помаже тијелу да боље функционише и његови храњиви састојци:
- Протеини: побољшање нервног система и јачање мишића;
- Влакна: побољшање интестиналног транзита и смањење апсорпције угљених хидрата и масти у цревима;
- Магнезијум: смањење крвног притиска и релаксација мишића;
- Калцијум: превенција остеопорозе;
- Гвожђе: спречавање анемије;
- Фосфор: побољшање здравља костију;
- Витамин Ц: јачање имунолошког система.
Амарант има већу количину хранљивих састојака у поређењу са уобичајеним зрнима као што су брашно, кукуруз, овас и смеђи пиринач, а пошто садржи неколико угљених хидрата, одличан је избор за оне који желе изгубити тежину и за дијабетичаре. Погледајте више Предности амаранта.
