Суплементи прехране могу помоћи у побољшању резултата теретане када се узму на прави начин, пожељно уз надгледање нутриционисте.
Суплементи се могу користити за повећање добитка мишићне масе, повећање телесне тежине, губитак тежине или за више енергије током тренинга, а његови ефекти се повећавају када је праћена здравом исхраном.
Доплате за добијање мишићне масе
Суплементи који помажу добијању мишићне масе су на бази протеина, а најчешће су:
- Вхеи Протеин је протеин узет из сурутке, и идеално је потребно узимати одмах након тренинга, разблажен у води или обраном млеком да би се повећала стопа допунске апсорпције;
- Креатин: има функцију повећања производње енергије од стране мишића, смањења замора и губитка мишића који се јављају током тренинга. Најбољи начин за узимање креатина је физичка активност;
- БЦАА: су есенцијалне аминокиселине за стварање протеина у организму, које се метаболишу директно у мишићима. Требало би их узети по могућству након тренинга или пре спавања, али важно је напоменути да су ове аминокиселине већ присутне у комплетним суплементима као што су вхеи протеин.
Док помажу у добијању мишићне масе, прекомерна потрошња протеинских суплемената може преплавити тело и изазвати проблеме у бубрезима и јетри.
Додаци за губљење тежине
Суплементи који се користе за губитак телесне масе називани су термогени и помажу у губитку тежине јер делују повећавајући сагоревање масти, што има главни ефекат повећања метаболизма тела.
Идеалан је за конзумирање термогених суплемената заснованих на природним састојцима као што су ђумбир, кофеин и бибер, као што је случај са Липо 6 и Тхерма Про. Ови додатци се могу узимати пре или после тренинга или током целог дана како би се одржао тијело и повећати потрошњу енергије.
Важно је напоменути да термостатика која садржи супстанцу Епхедрине забрањује АНВИСА и да чак и природна термогена може изазвати ефекте као што су несанице, палпитације срца и проблеми нервног система.
Допуне за давање енергије
Допуне за давање енергије се углавном заснивају на угљеним хидратима, главним изворима енергије за ћелије тела. Ови додатци се такође могу користити када је тежина добитак, при чему су најчешћи малтодекстрин и декстроза, који треба предузети пре обуке.
Међутим, када се користе у превеликим количинама, ови додатци могу повећати тежину и фаворизовати појаву проблема као што је дијабетес.
Према томе, суплементи се требају користити према сврси сваке особе, а идеално их прописује нутрициониста, тако да се њихове користи добију без угрожавања здравља.
Поред додатака, погледајте како направити исправну исхрану како бисте повећали перформансе тренинга.
