Да бисте спречили срчани удар и друге проблеме са срцем, као што су висок холестерол и атеросклероза, требало би повећати конзумацију хране богате омега 3, као што су рибе слане воде, уље и ланено семе, ораси и ораси.
Омега 3 је добра масноћа која делује у телу као антиоксидант и антиинфламаторна, узимајући погодности као што су смањење лошег холестерола, повећање доброг холестерола, побољшање циркулације крви и функционисање нервног система, битан за памћење.
Храна богата омега 3
Храна која је богата омега-3 су углавном слана риба, као што су сардине, лосос и туњевина, семе као што су ланено семе, сезам и чија, јаја и плодови, као што су кестен, ораси и бадеми.
Поред тога, може се наћи иу производима обогаћеним овим хранљивим материјама као што су млеко, јаја и маргарине. Погледајте количину омега 3 у храни.
Мени богат Омега 3
Да бисте уживали у исхрани богатом омега 3, требали бисте конзумирати рибе 2-3 пута недељно и укључити у мени храну богату том храном дневно.
Ево тродневног примера исхране богате хранљивим састојцима:
Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 | |
Доручак | 1 чаша млека са кафом без шећера 1 пшенични хлеб с сиром и сусамом 1 наранџасто | 1 јогурт са 1 жличица ланеног семена 3 тост са цуром 1/2 дробљеног авокада | 1 шоље млеко са 30 г целих зрна и 1/2 жлијепљене пшеничне мекиње 1 банана |
Јутро | 1 крушка + 3 колача кекса | Сок од купуса са лимуном | 1 мандарина + 1 рука пуна ораха |
Ручак или вечера |
1 филет лососа на жару 2 кувана кромпира салату, парадајз и краставац 1 рукав | Макарони са туњевином са парадајз сосом Салата од броколија, чичерке и пурпурног лука 5 јагода | 2 печена сардина 4 кашике пиринча 1 беан лава Карфиол 2 комада ананаса |
Поподневна ужина | 1 чаша овсена каша са 2 матице | 1 чаша витамина банана + 2 кашике зоб |
1 јогурт 1 хлеб с сиром |
Вечера | 1 шака од итеграис житарица | 2 кашике ораха | 3 тоталне колачиће |
У данима када је главно јело месо или пилетина, припремите се користећи канолово уље или додајте 1 кашичицу уље од ланеног у пламену.
Погледајте више о храни за срце на:
- Храна која добро срце чини
- Кикирикије побољшава расположење и штити срце