За шта је Биотин

Биотин, такође назван витамин Х, Б7 или Б8, игра важне улоге у телу као одржавање здравља коже, косе и нервног система.

Овај витамин се може наћи у хранама попут јетре, бубрега, жуманца, целих зрна и ораха, а производи се од стране корисних бактерија цревне флоре. Погледајте табелу са храном богата биотином.

Дакле, адекватан унос овог храњива је важан за следеће функције у телу:

1. Одржавати производњу енергије у ћелијама;
2. Одржавати адекватну производњу протеина;
3. Ојачати нокте и коријен длаке;
4. Одржати здравље коже, уста и очију;
5. Одржати здравље нервног система;
6. Побољшати контролу гликемије код случајева дијабетеса типа 2;
7. Помоћи у апсорпцији других витамина Б у цреву.

Пошто биотин производи чак и цревна флора, важно је конзумирати влакна и пити најмање 1, 5 литре воде дневно како би чрез црева одржавала здравље и добру производњу тог храњива.

Препоручена количина

Препоручена количина конзумирања биотина варира у зависности од старости, како је приказано у следећој табели:

Употреба суплемената са биотином треба да се уради само ако постоји недостатак овог хранљивог материјала, а лекар га увек препоручује.