Како направити здраво исхрани да изгуби тежину

Да бисте здраву исхрану дефинитивно смањили тежину, морате научити мале савете попут смањења величине хлеба и увек користити пунила попут јајета, сира или пилетине да бисте повећали садржај протеина и дали више ситости.

Ови савети служе за давање слободе у исхрани, могући јести све од свега без масти, јер ће храна бити у равнотежи. Ево како припремити здраве оброке да смршате:

1. Основа ручка и вечере су поврће

Поврће увек дугује главни део ручка и вечере јер ће дати више ситости на рачун мање калорија, помажући да се изгуби тежина.

Осим тога, богате су влакном, витаминима и минералима, храњама које ће донијети користи као што је побољшање функционисања црева, чиме је цревна флора здравије и стимулише метаболизам и детоксикацију тијела, повећавајући енергију и диспозицију.

2. Уштедите на угљеним хидратима

Додајте само мали део угљених хидрата, пожељно целих зрна, на сваком оброку, као што су хлебови, тестенине, пиринач, фарофа, колачи и тапиока. Када је то могуће, користите трикове попут прављења качкавињских резанци или пупунха палме, карфиоловог пиринча или само једите салату и протеине.

За грицкалице је довољно од 1 до 2 комада хлебног хлеба, јер ће га пратити протеини као што су јаје, сир или пилетина, како је објашњено у врху број 3. На ручак и вечеру, 3 до 5 кашика пиринча додато на 2 кашике пасуља, такође су добра количина која подстиче губитак тежине. Погледајте 4 замене за пиринач и тестенине у исхрани.

3. Снацкс такође треба да имају протеине

Веома је уобичајено да већина људи једе само воће, тост или хлеб са кафом у грицкалицама, на пример, али би било идеално да варијају више и доносе протеине и на ове оброке, јер троше више енергије да би се дигестирало и повећало срж.

Дакле, добри примери грицкалица су јело са 1 јајом и 1 комад сира, узимати природни јогурт са неким индијским орашчићима, направити црепиоца или јести 2 до 3 опечене пилетине или туне пите. Погледајте 6 протеина богатих протеином.

4. Једите маслиново уље, ораси и семе дневно

Ова храна је богата добрим масти и омега-3с, која имају антиинфламаторну, антиоксидативну акцију и повећавају ситости, помажу тијелу да функционише боље. У ову групу укључене су и храна попут авокада, кокоса, кикирикија, бадема, кикирики путера и ораха.

Да их укључите у исхрану, додајте једну групу маслиновог уља на ручак и вечеру, а у грицкалицама једите 1 плод са 5 до 10 матица или са плитким лопатицом од кикирикија. Прављење витамина од авокада и коришћење семена за сезону јаја, пилеће паштете и салате такође су добри избори.

5. Воће има границу, не претеруј

Иако здрави, воће такође има калорије и лако се пробије, не доносећи толико ситости. Дакле, уместо да једете 2 или 3 плодове у једном оброку, најбоље је јести 1 воћу с печеним сиревом, на пример, или 1 воће са кестенима или обичним јогуртом, јер то додаје добре масти и протеине, остављајући оброк више хранљивије.

Погледајте остале савете са нашим нутриционистом:

Здрав животни мени

У следећој табели дат је пример тродневног менија за лакши и здрав губитак тежине:

Поред тога, у циљу убрзања губитка тежине, важно је редовно вежбати физичке активности, поред узимања диуретичких и термогених чајева који помажу у сагоријевању масти. Погледајте примере чаша за мршављење.