Мелатонин је хормон који природно производи тело које има главну функцију и побољшава квалитет спавања. Поред тога, мелатонин унапређује правилно функционисање тела и делује као антиоксидант, способан је да регенерише епителне ћелије изложене претјераном ултраљубичастом зрачењу, на пример, и неуронске, као у случају исхемије.
Овај хормон произведе пинеална жлезда, која се активира само ако нема стимулација светлости, односно, производња мелатонина наступа само ноћу, чиме се стимулише спавање. Због тога је важно избјећи освјетљење, звук или ароматични стимуланс који могу убрзати метаболизам и смањити производњу мелатонина. Генерално, производња мелатонина се смањује са старењем и стога је поремећај спавања чешћи код одраслих или старијих особа.
Мелатонин кошта око 50 долара, али може варирати у зависности од концентрације мелатонина по капсули, бренду и месту куповине.
За шта се користи мелатонин?
Мелатонин је хормон који поред регулисања сна, има и друге здравствене предности, може помоћи у контроли производње женских полних хормона, има антиоксидативни ефекат у ћелијама и јача имунолошки систем, помаже у спречавању различитих болести и контроле болести психолошки и нервни систем.
Тако, поред лечења несанице, мелатонин може бити назначен као помоћ у лијечењу менопаузе, мигрене фибромиалгије, рака дојке и рака простате, Алзхеимерове болести и исхемије, на примјер.
Производња мелатонина се с времена на време смањује, било због старости или због сталног излагања светлосним и визуелним стимулусима. Тако се мелатонин може конзумирати као додатак, као што је мелатонин или лекови, као што је Мелатонин ДХЕА, који би требало да препоручује медицински специјалиста, тако да се спавају и друге функције тела регулишу. Сазнајте више о мелатонинском додатку Мелатонин.
Како узимати мелатонин
Суплементација мелатонина треба прописати од стране неуролога или специјалиста за поремећај сна и гутање мелатонина 3 мг или мелатонина 5 мг најмање 1 сат пре спавања може се препоручити. Овај додатак може бити назначен да третира мигрену, да се бори против тумора и, чешће, несанице. Употреба мелатонина током дана се обично не препоручује, јер може дерегулирати циркадијски циклус, то јест, може учинити да се особа осећа врло поспано током дана и мало током ноћи, на примјер.
Иако је то хормон произведен природно од стране тела, употреба додатка мелатонин може изазвати неке нежељене ефекте као што су главобоља, мучнина и чак депресија. Због тога, препоручује се употреба додатка мелатонина и праћена је специјалистом. Погледајте какви су нежељени ефекти мелатонина.
Добра алтернатива повећању концентрације мелатонина у телу је конзумирање хране која садржи овај хормон, помажући у спавању, на пример, смеђи пиринач, банане, ораси, поморанџа и спанаћ. Упознајте другу храну која је најпогоднија за несаницу.
Ево рецепта за неке од намирница које вам помажу да заспите:
