Несаница је поремећај сна који изазива тешкоће у заспаности или заспању, што се може десити спорадично или ако је често. Ова ситуација је чешћа у периодима стреса и такође може бити повезана са болестима као што је депресија или повезана са ситуацијама као што су трудноћа, менопауза или код старијих особа, периоди који узрокују промене у физиологији тијела.
За лијечење несанице, веома је важно усвојити добре навике да преобрази тело да заспи у правом тренутку, под називом терапија за хигијену спавања, као што је избјегавање гледања телевизије или гледање мобилног телефона пред спавање, избјегавање лежања сваки дан у различито вријеме и вежбајте током дана, на пример. Осим тога, постоје природни лекови, као што су чај од страственог воћа или камилица, који се могу користити за олакшање спавања.
Међутим, пилуле за спавање као што су Диазепам или Цлоназепам, на пример, треба избегавати због ризика од зависности и нежељених ефеката као што су падови, и треба их користити само под медицинским индикацијама.
Заједнички узроци
Узроци несанице могу бити везани за стрес, анксиозност и чак превише конзумирања стимулансних намирница, као што је кафа. Други уобичајени узроци несанице су:
- Депресија;
- Хормонске промене, као што су менопауза. Сазнајте које узроке и како победити несаницу у менопаузи;
- Употреба илегалних дрога;
- Продужена употреба таблета за спавање;
- Нема добре санне навике, као што су непоштовање спавања и буђење;
- Јет Лаг синдром или промена временских зона;
- Континуиране промене распореда, као што се дешава са професионалцима који раде у смјенама;
- Старење, јер су старији људи склони променама у сну и тешкоће спавања. Познајете начине да се борите против несанице у трећем добу да боље спавате;
- Болести, као што је фибромиалгија, које стварају бол у целом телу без очигледног оправдања, узрокујући замор.
Дијагнозу несанице требало би да се уради помоћу процене лекара у облику сна, употребе лекова, степена психолошког стреса, конзумације алкохола и нивоа физичке активности. Требало би да се заснива на индивидуалним потребама, јер потреба за часом сна није иста за све.
Како лијечити
Главни начини лечења несанице су:
1. Природни третман
Природни третман за несаницу може се урадити гутањем помирљивог чаја као што су страст, воће свиле, тилија или камилица, на пример, јер су лековите биљке посједују умирујуће особине које ће вам помоћи да боље спавате.
Тилиа чај се производи додавањем 2 кашике линде у 2 шоље вреле воде, затварајући и пити око 2 до 3 шољице дневно када је млак. Да би направили чај од камилице, треба додати 1 жлица сушених цветова камилице у 1 шољу и додати кључну воду и када је топло, пити.
Поред тога, могуће је користити природне биљне лекове, као што је Валериана, која има седативно и аналгетско дјеловање. Погледајте друге природне лекове и рецепте за борбу против несанице.
2. Терапија хигијене спавања
Ово је главни и најефикаснији начин лечења несанице и усваја навике које олакшавају спавање. Неки примери су:
- Лагајте и устајте у исто време сваки пут;
- Избегавајте спавање током дана;
- Немојте гледати телевизију, тинкеринг с мобилним телефонима, рачунарима или таблетима 1-2 сата пре спавања;
- Избегавајте да останете у кревету током читавог дана или вршите разне активности као што су учење, читање или тинкеринг на мобилном телефону;
- Избегавајте претерана светла или буке у соби;
- Преферирати физичке активности током дана;
- Једите лагану храну пре спавања. Проверите која је храна означена за несаницу и шта избегавати.
Поред тога, може се препоручити и когнитивно-бихејвиорална терапија или алтернативне терапије као што су медитација, акупунктура, масажа или фототерапија. Проверите које су методе топ терапије за бољи сан.
3. Лечење лековима
Лечење несанице може се обавити узимањем анксиолитичких или лекова за спавање како их популарно назива, као што су Флуразепам, Цлоназепам или Диазепам. Погледајте више примера у: Правни лекови који ће помоћи у спавању.
Међутим, ови лекови се могу користити само након што их је лекар назначио иу врло специфичним случајевима, јер могу узроковати зависност и нежељене ефекте, као што су падови и промјена у сећању, и могу чак погоршати спавање особе.
