Омега 3, 6 и 9 служе за одржавање структуре ћелија и нервног система, смањење лошег холестерола, подизање доброг холестерола, спречавање болести срца, повећање благостања, побољшање имунитета.
Иако се лако може наћи у рибама и поврћу, може се указати на суплементацију како би се побољшала функција мозга, па чак и код деце, како би се помогло у зрелости нервног система у случајевима хиперактивности, на примјер.
Такође познате као есенцијалне масне киселине, омега 3, 6 и 9 су добре масноће које се могу конзумирати у облику суплемената у капсулима како би се олакшала њихова употреба и добијају његове користи, иако се налазе у храни са морским рибама као што су лосос, сардине и туне, као и уљаним сјеменкама као ораси, ланено семе, бадеми и ораси. Погледајте изворе омега 3 у храни.
За шта је то
Додатак омега 3, 6 и 9 има неколико предности, који су назначени за:
- Побољшати развој и функције мозга, као што су меморија и концентрација;
- Помаже губитак тежине, побољшати ситости и изазвати више диспозиције;
- Борба против кардиоваскуларних болести, као што су срчани удар и мождани удар, и дијабетес;
- Контролишите холестерол спуштањем лошег холестерола и триглицерида и подизањем доброг холестерола. Знајте које препоруке треба да буду за сваки тип холестерола;
- Побољшати расположење;
- Спречавање остеопорозе;
- Здрава кожа;
- Побољшати функције имунитета и спријечити неке врсте карцинома.
Да би се добијале користи, препоручује се да ове масне киселине буду избалансиране у телу, које се конзумирају, тако да је омега 3 у већој количини, пошто вишак омега 6 у односу на омега 3 може проузроковати штету, јер повећање инфламаторни ефекат у телу.
Како узети
Генерално, препоручена доза омега 3, 6 и 9 суплемента је 1 до 3 капсуле дневно. Међутим, неопходна доза ових масних киселина је променљива за сваку особу и, поред тога, дозе у капсулама могу варирати у зависности од марке, па се препоручује да се консултујете са доктором или нутриционистом ради индикације идеалне дозе за сваку особу.
Такође је важно запамтити да је омега 3 најчешће најприкладнији за суплементацију и требало би да буде у већој количини, јер се омега 6 лако може наћи у храни, а омега 9 може произвести тело.
Према томе, особа треба у просјеку 500 до 3000 мг омега 3 дневно, а њихова количина је обично два пута већа од мега 6 и 9. Поред тога, најизраженији додатци су они који садрже већу количину еикозапентенојске киселине (ЕПА) и доцохексаенојске киселине (ДХА) у свом саставу.
Могућа нежељена дејства
Неки од главних нежељених ефеката конзумирања омега 3, 6 и 9 су више повезани са прекомерном конзумацијом суплемента, а могу бити главобоља, бол у стомаку, мучнина, дијареја и повећани инфламаторни процеси, посебно када постоји прекомјерна потрошња суплемента.
