За јачање костију и зглобова се препоручује да једете храну богата калцијумом иако су млеко и сир најпознатији, постоје и други извори калцијума осим млечних производа као што су тамнозелени листови попут спанаћа, броколија и ораха и кикирики.
Али, поред конзумирања ове хране препоручује се и физичка активност, али то није никаква вјежба која је назначена јер, како би се калцијум апсорбовао, а тиме и јача костију, треба обавити активности које подстичу контракцију мишића тачно на мјесту које желите да ојачате.
На пример, ако особа треба да ојача кости ногу, добро је ходати, али трка има много више утицаја, много ефикасније. Међутим, када је особа врло слаба и постоји ризик од пада, трка можда није најбоља опција, ау том случају су вежбе вежбе физиотерапије или бодибилдинга.
Шта јести
Морате инвестирати у унос калцијума, ако је могуће, на сваки оброк дана. Преферирање хранљивих калцијума је такође добар излаз, али лекар може такође препоручити употребу дијететских додатака калцијума и витамина Д како би се спријечила или лијечила остеопороза.
Неке хране богате калцијумом су сардине, тофу, бразилски ораси, пасуљ, окра и шљиве. Овде можете видети количину калцијума у овој храни.
Када једете ову храну, не пијте кафу, кокаин или једите чоколаду, јер кофеин може ометати апсорпцију калцијума, тако да након доручка или ручак треба чекати најмање пола сата за кафу.
Поред тога, веома је важно бити рано ујутро изложен сунцу да сунчеви зраци додирнеју кожу, да производе витамин Д који такође помаже у ојачању костију. У том случају, требало би да се "сунчате" без средстава за заштиту од сунца и не ризикујете кожни опекотак или кожни рак, увек би требало да преферирате вријеме ујутру, до 10 сати или касније у поподневним сатима, након 16.
Најбоља вежбања
Најбоље вежбе за јачање костију су оне које доводе до контракције мишића, али имају директан утицај на кост, тако да све у води као што су пливање, хидротерапија и водена аеробика нису најизраженије.
Вјежбе гимназије, као што су бодибуилдинг, лагани џогинг и пилатес тренинге су изврсне могућности за добијање калцијума у крви апсорбоване кроз кости чинећи их јачим. Поред тога, они такође ојачавају зглобове, избегавају бол и неравнотеже.
Погледајте више савета за напајање и вежбе у нашем видео-делу:
