Алцхајмерова болест је генетска болест која прелази са родитеља на децу, али се можда неће развити код свих пацијената када се усвоје неке мере предострожности, попут начина живота и прехрамбених навика. На овај начин је могуће борити се против генетских фактора са спољним факторима.
Дакле, да би се спречила Алзхеимер-ова болест, посебно у случајевима породичне историје болести, постоји 6 мера предострожности које помажу у одлагању почетка болести и које су наведене у наставку.
1. Правите дневне стратешке игре
Активности које стимулишу мозак помажу у смањењу ризика од развоја Алцхајмерове болести јер одржавају мозак активним. Дакле, требало би да уштедите 15 минута дневно за обављање активности као што су:
- Направите стратешке игре, слагалице или укрштене речи.
- Учење нечег новог, попут говора на новом језику или свирања инструмента;
- Тренирајте меморију, памтећи, на пример, листу за куповину.
Друга активност која стимулише мозак је читање књига, часописа или новина, јер осим читања мозга задржава и информације, тренирајући разне функције.
2. Вежбајте 30 минута вежбања дневно
Редовно вежбање може смањити шансе за развој Алцхајмерове болести и до 50%, тако да је важно радити 30 минута физичке активности 3 до 5 пута недељно.
Неке препоручене физичке активности су на пример играње тениса, пливање, вожња бициклом, плес или тимске игре. Поред тога, физичка вежба се може увести у различито доба дана, на пример пењање степеницама уместо да се возите лифтом, на пример.
3. Усвојите медитеранску исхрану
Једење медитеранске дијете богате поврћем, рибом и воћем помаже правилном храњењу мозга, спречавајући озбиљне проблеме попут Алцхајмерове болести или деменције. Неки савети за храњење су:
- Једите 4 до 6 малих оброка дневно, помажући да ниво шећера буде стабилан;
- Једите рибу богату омега 3, попут лососа, туњевине, пастрмке и сардина;
- Једите храну богату селеном, попут бразилских ораха, јаја или пшенице;
- Једите поврће са зеленим лишћем сваког дана;
- Избегавајте храну богату мастима, попут кобасица, прерађених производа и грицкалица.
Поред спречавања Алзхеимерове болести, уравнотежена медитеранска исхрана такође помаже у спречавању срчаних проблема, попут срчаног или срчаног затајења.
4. Пијте 1 чашу црног вина дневно
Црвено вино има антиоксидансе који помажу у заштити неурона од токсичних производа, спречавајући оштећење мозга. На овај начин је могуће одржавати мозак здравим и активним, спречавајући развој Алцхајмерове болести.
5. Спавајте 8 сати ноћу
Спавање најмање 8 сати ноћу помаже у регулисању функционисања мозга, повећавајући способност размишљања, чувања информација и решавања проблема, спречавајући настанак деменције.
6. Држите крвни притисак под контролом
Висок крвни притисак повезан је са раним почетком Алзхеимерове болести и деменције. Дакле, пацијенти са хипертензијом треба да следе упутства лекара опште праксе и да направе најмање 2 консултације годишње за процену крвног притиска.
Усвајањем овог начина живота, појединац има мањи ризик од развоја кардиоваскуларних болести и стимулисаће мождане функције, имајући нижи ризик од развоја деменције, укључујући Алцхајмерову.
Сазнајте више о овој болести, како је спречити и како се бринути за особу оболелу од Алзхеимерове болести:
Да ли је ова информација била корисна?
да не
Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:
Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.
Е-адреса на коју желите да добијете одговор:
Проверите потврду коју смо вам послали.
Твоје име:
Разлог посете:
--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање
Да ли сте здравствени радник?
НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер
