Неке једноставне стратегије попут истезања, употребе облога са топлом водом или узимања антиинфламаторне дијете могу помоћи у спречавању или смањењу болова у зглобовима.
На пример, ове болове могу да изазову вируси, тендонитис, гихт, артритис или остеоартритис, и зато, ако се бол не побољша једноставним мерама за 1 месец или ако је бол трајан или се погоршава, важно је консултовати ортопед за дефинисање специфичног узрока и указивање на најприкладнији начин лечења. Сазнајте који су главни узроци болова у зглобовима.
Неке једноставне мере могу помоћи у спречавању или побољшању болова у зглобовима и укључују:
1. Направите облог са топлом или хладном водом
Коришћење облога са врућом водом на зглобовима помаже у побољшању протока крви на месту, опуштању мишића и олабављењу укочених зглобова и може се радити 20 до 30 минута, 3 пута дневно, у случајевима гихта, реуматоидног артритиса или остеоартритиса, на пример . Други начин опуштања мишића и ублажавања болова у зглобовима је дуготрајан, врућ туш.
У случају тендонитиса, модрица или уганућа у зглобовима, хладни облог треба да помогне у смањењу болова, отока и упала у зглобовима. Да бисте направили хладни облог, можете умотати ледени омот гела или кесу смрзнутог поврћа у чисти, суви пешкир и нанети на болне зглобове 15 минута за брзо ублажавање болова.
Погледајте видео снимак са физиотерапеуткињом Марцелле Пинхеиро о томе како и када стављати топле или хладне облоге:
2. Направите истезање
Нежно истезање може помоћи у одржавању покретљивости и опсега покрета и ублажити бол у зглобовима. Поред тога, непомицање може погоршати бол.
Идеално је да се истезање ради уз медицинско водство и под надзором физиотерапеута који мора назначити специфична истезања за болни зглоб.
3. Једите антиинфламаторну храну
Неке намирнице попут куркуме, поврћа попут брокуле или спанаћа и намирнице богате омега-3 као што су туна, сардине, лосос, ланено семе или цхиа могу помоћи у смањењу упале зглобова, а тиме и ублажавању болова у зглобовима.
Ову храну треба јести свакодневно или, у случају рибе, најмање 3 до 5 пута недељно. Погледајте комплетну листу противупалних намирница.
4. Направите масажу
Масажа може помоћи у контроли болова и нелагодности у зглобовима, као и код стварања осећаја благостања и смањења стреса.
Масажа се може обавити хидратантном кремом или бадемовим или кокосовим уљем на кожи, лаганим и кружним покретима. Друга опција је употреба капсаицинских масти које имају аналгетички ефекат смањујући бол у зглобовима.
У неким случајевима лекар може појединачно препоручити употребу противупалних масти за болове у зглобовима.
5. Природни третман
Неки чајеви попут чаја од ђумбира или чаја од ђавоље канџе могу помоћи у ублажавању болова у зглобовима тако што имају аналгетичка и антиинфламаторна својства, смањујући производњу запаљенских супстанци попут простагландина, ублажавајући болове у зглобовима.
Да бисте направили чај од ђумбира, морате ставити 1 цм корена ђумбира исеченог на кришке или нарибаног у 1 литар кључале воде и пити 3 до 4 шоље чаја дневно. Овај чај треба да избегавају људи који користе антикоагулансе попут варфарина или аспирина, јер може повећати ризик од крварења или крварења. Поред тога, труднице, близу порођаја или са историјама побачаја, проблема са згрушавањем или код којих постоји ризик од крварења, треба да избегавају употребу чаја од ђумбира.
Припрема чаја од ђавоље канџе треба обавити са 1 кашичицом корена ђавоље канџе у 1 шољи воде и кључати на лаганој ватри 15 минута. Проциједите и пијте 2 до 3 шоље чаја дневно. Овај чај смеју да користе само одрасле особе, а труднице не смеју да га уносе јер може да створи проблеме фетусу или дојиљама, као и људи који користе антикоагулансе као што је варфарин, јер може повећати ризик од крварења.
6. Смањите стрес
Покушај контроле стреса и анксиозности важан је за смањење производње кортизола, хормона стреса који може довести до болова у телу и боловима у зглобовима.
Да би се смањио стрес, треба спавати 8 до 9 сати ноћу, вежбати активности које помажу у опуштању тела, попут медитације или јоге, на пример, или лагане физичке активности, под условом да то раде лекарски савети. Погледајте 7 корака за борбу против стреса.
Да ли је ова информација била корисна?
да не
Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:
Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.
Е-адреса на коју желите да добијете одговор:
Проверите потврду коју смо вам послали.
Твоје име:
Разлог посете:
--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање
Да ли сте здравствени радник?
НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер
Библиографија
- ДОГОВОРНО, Ханс-Георг; и др. Бол у зглобовима. Екп Браин Рес. 196. 1; 153-62, 2009
- ХАВЕЛИН, Јошуа; КРАЉ, Тамара. Механизми у основи болова у костима и зглобовима. Цурр Остеопорос Реп. 16. 6; 763–771, 2018
- МОБАСХЕРИ, Али. Пресек упале и биљни лек у лечењу остеоартритиса. Цурр Рхеуматол Реп. 14.6; 604–616, 2012
- ТАН, Боон Хоои; НВО, Цхин Енг. Употреба природних лекова за лечење остеоартритиса. ТАНГ [ХУМАНИТАС МЕДИЦИНА]. 6. 1; 1.1-1.9, 2016
- ФУНК, Јанет Л.; и др. Ефекти ђумбира (Зингибер оффициалис Л) на губитак костију изазван упалом. Часопис ФАСЕБ. 26. С1; 263,5-263,5, 2012
- БРИЕН, Сарах. Ђавоља канџа (Харпагопхитум процумбенс) као лек за остеоартритис: преглед ефикасности и безбедности. Ј Алтерн Цомплемент Мед. 12. 10; 981-993, 2006
- ВЕБМД. Ђавоља канџа. Може се наћи у: . Приступљено 28. децембра 2020
