Одржавање доброг нивоа холестерола, који се такође назива ХДЛ, изнад 60 мг / дЛ је важан како би се смањио ризик од кардиоваскуларних болести, као што су атеросклероза, мождани удар и мождани удар, јер чак и када је лош холестерол на нормалним нивоима, имају холестерол повећава ризик од ових компликација.
Дакле, да би се повећала ниво ХДЛ холестерола у крви, 4 важне стратегије су:
1. Редовно вежбајте
Аеробне вежбе као што су ходање, трчање, пливање или бициклизам су најбоље могућности за повећање нивоа холестерола у крви. Препоручује се да се барем 30 минута вјежби три пута недељно, или да даље побољшају резултате, 1 сат вјежби сваког дана.
Током вјежбања, ваш срчани утицај требао би остати висок, а даје вам мало даха, због чега и они који много иду и очигледно имају врло активан живот такођер морају издвојити одређено вријеме за физичку активност и више силе. Ево најбољих вежби за смањење лошег холестерола и повећање доброг холестерола у: Боље вежбе да се изгуби тежина.
2. Имајте адекватну храну
Потрошња одговарајуће количине масти је идеална за држање холестерола под контролом, а неке стратегије исхране за повећање ХДЛ-а су:
- Једите омега-3 храну као што су сардине, пастрмка, бакалар и туна;
- Једу поврће на ручку и вечеру;
- Преферите целу храну, као што су хљеб, бисквити и смеђи пиринач;
- Конзумирати најмање 2 плодова дневно, пожељно са коре и багассе;
- Једите добре изворе масти као што су маслине, маслине, авокадо, ланено сјеме, цхиа, кикирики, ораси и семе сунцокрета.
Поред тога, такође је важно избјећи прерадјиву храну богату шећером и мастима, као што су кобасице, кобасице, сланина, пуњени кекси, замрзнута готовина, брза храна, сода и сокови. Ево неких кућних лекова који спуштају холестерол.
3. Избегавајте алкохолна пића
Прекомерна конзумација алкохола повећава лошег холестерола и смањује добар холестерол, као и довођење више калорија на дијету и фаворизирање телесне масе.
Међутим, потрошња малих доза алкохола дневно може помоћи у повећању нивоа ХДЛ у крви, али се овај резултат добија само ако потрошња није већа од 2 дозе дневно. Без обзира на то, свако ко није у навици да пије алкохол не би требало да пије како би контролисао холестерол, јер постоје и други, безбеднији начини подизања доброг холестерола, на пример путем исхране и вежбања. Знате колико конзумирати сваку врсту алкохолног пића.
4. Консултујте се са кардиологом
Кардиолог треба тражити углавном у случајевима прекомерне тежине, лоше исхране и историје кардиоваскуларних обољења у породици, јер ове карактеристике доводе до високог ризика од проблема са срцем и лошег циркулације.
Према резултатима тестова, лекар може указати на лекове који могу повећати ХДЛ холестерол, праксу која се обично користи када је лош холестерол висок, јер када је само добар холестерол низак, употреба лекова није увек неопходна.
Поред тога, одређени лијекови као што су Бромазепам и Алпразолам могу смањити концентрацију ХДЛ холестерола у крви због нежељених ефеката, а потребно је прегледати и разговарати са својим лијечником о могућности промјене лијека другом, која не утиче на ниво холестерола.
Ево како треба да изгледа ваша дијета за надзор холестерола:
