Да се опустите након порођаја да бисте произвели више млијека, важно је пити пуно флуида попут воде, кокосове воде и одмора, тако да тело има потребну енергију за производњу млијека.
Обично се спуштање млека јавља од трећег до петог дана након рођења, а то је када су мајка и беба отпуштени из болнице. Упркос немирима и анксиозности око враћања кући, важно је одвојити вријеме за опуштање како би се осигурала добра производња млијека од овог датума. Савети за опуштање код куће су:
1. Спавај добро
Саветује се да мајка покушава да се одмори или спава током периода када беба спава и да опорави енергију. Пијете топло пиће попут камилице или валеријског чаја или пијете топло млеко је одличан начин да се смирите, борите се од стреса и анксиозности.
Такође, током овог периода одмора искључите свој кућни телефон и мобилни телефон како бисте били у потпуности искључени. Направите одбројавање од 60 на нулу, а глава окренута према горе води ка већој концентрацији на задатку, што доводи до веће контроле дисања и откуцаја срца, а такође је добра помоћ за опуштање.
2. Раздвојите задатке
Укључујући оца у негу бебе кад год је то могуће, помаже да остане мирна и тиха, отац може да промени пелене или туширање. Ако немате служавку, размислите да позовете рођака као мајку, сестру или свекрву да помогнете кућним кућама као што су веш, куповина и кување.
3. Побрините се за себе
Усвајање топлог купатила је добро јер топла вода опушта мишиће, смањује напетост. После купања погледајте да ли неко може масирати леђа, врат и ноге или урадити то сами. Ево како да: опустите само-масажу.
Такође, покушајте да одете до фризерке, читате књигу или часопис или гледате филм како бисте се опустили и осјетили благостање.
4. Ако добро једете
Поред тога, јести храну богата витаминима и селеном, као што су оранжасти и бразилски ораси, представља начин борбе против анксиозности и стреса, помажући вам да се опустите. Прочитајте више у: Храна против анксиозности.
Да бисте произвели добру количину млека, требало би да попијете око 3 литре воде, воћног сока или чаја и изаберете здраво исхрану како бисте добили квалитетно млеко које може да испуни све потребе бебе.
5. Ограничити посете
Важно је поставити дан у недељи и вријеме за посјете тако да је животна средина мирна за мајку и бебу јер сталне посете могу постати заморне.
Обично је ова фаза веома захтевна и стога је нормално да жена буде уморна, заспана и без чврстоће. Међутим, следећи савјети могу обновити енергију како би се могла бринути о беби и како би могла правилно дојити.
