Најбољи начин за танак струка је смањити локализоване масти у овом региону, а за то постоје неке стратегије које су означене као вјежбе које вјежбају сагоревају и једу добро клађење на храну са малим садржајем масти, поред диуретика. Међутим, други начини мршављења струка укључују третмане који спаљују и елиминишу тјелесну масноћу јер је резултат бржи.
Дакле, најбољи начини за стварно фино подешавање ваше струке брже су:
Вештачко вежбање
Најбоље вежбе да имају појас са пилоном су оне које сагоревају више масти и оне које раде мишиће у пределу стомака. Неки од сјајних примера су:
- Трчите на улици или на траци за трчање у трајању од 30 минута најмање 3 пута недељно, или дневно ако морате да прилагодите струк за неколико дана. Ова вјежба спаљује око 250 калорија, активира метаболизам и побољшава физичку и кардио-респираторну способност, што је врло корисно за здравље, а посебно указује на сагоревање масти;
- Брзо ходање може бити назначено за оне који не могу да трче, у том случају снажну шетњу, брзим темпом користећи добре патике како би ублажили удар на зглобовима. Време потребно за сагоревање масти треба да буде од 45 минута до 1 сата. Бољи ефекти се дешавају ако се ходање врши против ветра или на падини јер је неопходно учинити више физичког напора, запалити више калорија;
- Учините вежбе како бисте ојачали пекторал и згушили ноге, као што су гурање и чучњаци, јер ће се природно струк изгледати танки. Инструктор може навести неке вежбе које се могу изводити у теретани;
- Остаје на положају одбора 3 минута дневно, такође је одличан начин да радите ваше абдоминалне мишиће тако што ћете смањити струк. Идеално је да почнете у року од 30 секунди и на сваких 30 секунди да мењате положаје, било да држите руке истегнуте или да стојите у страну. Гледајте исправну позицију у овом видео запису:
Шта да једеш да оштриш струку
За танак и танак струк за неколико дана требало би да једете ситне колицине током целог дана да не умере од глади.
Издата храна су ниско-калоричне, ниско-масне намирнице као што су воће, поврће, зеленило и житарице. Природни јогурт заслађен само једном кашичицом меда и са житарицама као што је овчји отров, на пример, је одличан избор доручка или јести у грицкалицама, а не гладни.
Добре масти, попут оних од зрелог авокада и ораси попут ораха, такође су добродошле, али мале зато што садржи превише калорија. Салате су зачињене малим маслиновим уљем, сирћетом и лимуном, а најбољи извори животињских протеина су јаја и бело месо као што су риба, пилетина и ћурећа, на пример.
Не треба јести брзу храну, ни пржену храну, печене грицкалице, сода, бомбоне и алкохолна пића. Што је разноврснији и шарени оброк, то је боље.
Естетски третмани за танак струк
У клиникама и естетским центрима се могу изводити третмани који елиминишу локализовану масну, чинећи струк за неколико дана, као што су:
- Липокавитација која се врши масажом помоћу ултразвучног уређаја који оштећује зидове масних ћелија, дозвољавајући њихову екстравазацију;
- Радиофреквентност која је уређај који стимулише контракцију колагенских влакана и индукује настанак нових колагенских ћелија које се боре против флакцидитета и остављају кожу више истегнуте;
- Пластифицирана липосклуратура се састоји од наношења крема са ефектом одвода или који помажу сагоревању масти уз наношење траке за побољшање апсорпције производа од стране коже;
- Лимфна дренажа је одлична опција за редчење струка после пластичне операције, на пример. Овај третман ће уклонити вишак течности и смањити обим струка истог дана, али ако се лечење обави код оних који немају задржавање течности, резултат можда неће бити оно што се очекује.
Технике као што су затезање трбуха са пластичном фолијом или еластичном фолијом немају научни доказ да су ефикасни у елиминацији масти. Ове стратегије могу највише учинити да стимулишу потење у стомаку елиминацијом воде.
Моделирана масажа, иако не елиминише масноћу, успева боље моделирати тело, чинећи струјом разређивачем, исто се дешава и са употребом појасева за моделовање.
Како подесити струк с струном
Још један добар начин за подешавање струка је да повежете танку жицу око струка за више свести о запремини у абдомену. Идеја је да се идентифицирају када дијета, вежбање и естетски третман имају очекивани ефекат, јер што више масти елиминишете, тањи струк и шири низ.
Ово није симпатија, то је само добар начин да особа схвати да је његов труд награђен, а такође помаже да се не буде потпуно обесхрабрио ако је један дан шири и један дан касније је сувише јак, што указује да је особа добила тежину.
