Оно што треба урадити у случају грчења је продужење погођеног мишића и стога вјежба за истезање треба да буде различита за сваки тип грчева у зависности од тога да ли се она појављује у ногама, ногама, рукама или телетима. После истезања, препоручљиво је да направите добру масажу на боли мишића како бисте смањили упалу и пружили олакшање од неугодности.
Крамп је мишићни спазм, то јест, нехотична контракција једне или више мишића, што може да се деси након интензивне вежбе, преко ноћи или у било ком тренутку у случају дехидрације или недостатка магнезијума, на пример. Мучни спаз је јак и не може се контролирати добровољно, а у вријеме грчирања мишићи се повлаче назад и постоји интензиван бол и екстремна потреба за рјешавањем проблема одмах.
Како елиминисати грч у времену
Најбоља стратегија за уклањање грчета до тренутка када се појављује јесте да силом мишића у супротном правцу грипа извршите принудно истезање мишића. Због тога је неопходно користити руке да повуку ноге у супротно смеру грчева или да траже другу особу да изврши овај покрет. Ево шта се може учинити у ситуацијама са најчешћим врстама грчева:
1. Шта урадити за грчеве ногу
У случају грчева у ногама, шта треба урадити да би се ублажио бол:
- Крамп испред бедра: устајте и савијте задану ногу назад као што је приказано на слици, држите се на стопалу и држите ту позицију за 1 минут.
- Склоност иза бедра: Сједите на поду с ногама које су се испружиле и савијали своје тело напријед, покушавајући да додирнете прсте на прсте и стојите на том положају у трајању од 1 минуте.
2. Шта урадити за грчеве ногу
Када су прсти окренути надоле, можете ставити тканину на под и поставити стопала на крсту, а затим повући врх тканине и држати ту позицију за 1 минут. Друга опција је да сједите са ногом и истегнете врх ногу рукама, извлачењем прстију у супротном смјеру грчева.
3. Шта урадити за грч у телу
Грч у ножном кромпира не може утицати на мишиће стопала, ау том случају можете да стојите око 60 цм од зида и држите ноге равне на поду, фронт, који узрокује истезање телета. Сједите на поду док се нога испружите и замолите другу особу да држи ногу и приморате прсте напријед. Остани на овој позицији за 1 минут.
4. Шта урадити за грч у стомаку
Добар начин за ублажавање грчева у стомаку је:
- Гнездо у абдоминалу: лежи на стомаку доле, поставите руке поред тела и потегните руке, подижући торзо, као што је приказано на слици. Остани на овој позицији за 1 минут.
- Крамп са стране стомака: устајте, истегните руке преко главе, преплетите руке, а затим савијте торзо на супротну страну грчева, држећи ову позицију око 1 минута.
5. Шта урадити за грч у руци или прстима
Грк у прстима руке изненада претвара прсте на длан руке и у том случају препоручљиво је ставити отворену руку на стол и држати прст и угасити га у супротном смеру. Друга опција је држати руком насупрот грчу, све прсте, као што је приказано на слици. Остани на овој позицији за 1 минут.
Храна за борбу са грчевима
Храњење такође помаже у лечењу и спријечивању грчева и тако требате улагати у храну богату магнезијумом и витамином Б, као што је бразилски орах. Поред тога, потребно је пити више воде, јер је дехидрација један од узрока грчева. Сазнајте више детаља у овом видео запису са нутриционистом Татјана Занин:
Када се грчеви јављају више од једном дневно или траје дуже од 10 минута, препоручује се консултацији са лекарима опште праксе да започне одговарајући третман, који може, на пример, укључивати додатке калијума или магнезијума. Грчеви су чешћи у трудноћи, али се о овом тумачењу треба обратити породничар, јер на примјер може бити неопходно узимати додатак за дијете од магнезијума за неколико дана.
