Храна за пре-дијабетес

Идеална исхрана за пре-дијабетес је конзумација хране са ниским до средњим гликемијским индексом, као што су воће, поврће, смеђа пиринач и пасуљ, јер имају тенденцију да смањују ниво шећера у крви како би спречили развој Дијабетеса Мелитуса .

Поред тога, укључујући влакна, протеине и масти у оброку такође помаже у смањивању шећера у крви, а важно је, на пример, да рутински укључују храну као што су воће у љусци и пахуљице, сирово поврће, месо, јаја и маслиново уље.

Погледајте шта је ваш ризик уносом података у следећи калкулатор:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

Сазнајте о ризику од развоја дијабетеса

Започните тест

• Мушкарци
• женско

• Мање од 40 година
• Између 40 и 50 година
• Између 50 и 60 година
• Преко 60 година

• Већи од 102 цм
• Између 94 и 102 цм
• Мање од 94 цм

• Да
• Немој

• Још два пута недељно
• Мање од два пута недељно

• Немој
• Да, рођаци у првом разреду: родитељи и / или браћа и сестре
• Да, рођаци у другом разреду: дједови и дједови и / или стричеви

Забрањена храна за пре-дијабетес

Забрањена храна у пре-дијабетесу је извор угљених хидрата и брзе апсорпције, као што су:

• Храна богата белим брашном: бијели хлеб, колачи, кекси, сољени;
• Храна богата шећером: чоколада, слаткиши, воћни желеји, сладолед;
• Пиће: безалкохолна пића, индустријски сокови, енергетска пића, кафа или слани чајеви;
• Остало: бели пиринач, кромпир, тјестенина, брза храна.

Поред тога, важно је запамтити да чак и здрава храна, као што су воће и природни воћни сокови, треба конзумирати умерено, како би се избјегли шиљасти глукозе у крви. Погледајте 3 корака како бисте смањили потрошњу шећера.

Храна дозвољена за дијабетес

Храна која се може преједније миран за пред-дијабетес је:

• Месо уопште: говедина, свињетина, пилетина, риба, јагњетина;
• Поврће и поврће уопште;
• Воће, под условом да не прелази 2 јединице по оброку;
• Стабљике, као што су пасуљ, соја, чичерица, грашак, фава пасуљ, сочиво;
• Цела зрна: пиринач, тестенина, вхолемеал брашно, овас;
• Уљарице: ораси, кикирики, ораси, бадеми, пистације;
• Добре масноће: маслиново уље, кокосово уље, путер.

Важно је запамтити да преддиабетик може да једе све врсте хране, али би требало да преферира природну храну, са малим брашном и без шећера, јер је честа потрошња хране богата једноставним угљеним хидратима који доводе до повећане глукозе у крви. Погледајте још примјера хране која спречава дијабетес.

Како поставити мени за пре-дијабетес

Да бисте поставили мени за спречавање дијабетеса, увек треба да покушавате да конзумирате храну високих влакана заједно са храном високим садржајем протеина или добрих масти, као што је приказано у наставку:

Главни оброци: ручак и вечера

Ручак и вечера требало би да буду богате салатом од поврћа или у маслиновом уљу, који је богат добрим мастима. Затим можете изабрати извор угљених хидрата, на пример пиринач или целу тестенину, кромпир или фарофа. Ако желите да конзумирате 2 врсте угљикохидрата, требало би ставити мале делове на плочу.

Такође, требало би да конзумира добар део протеина, који су углавном у храни попут меса, пилетине, рибе и јаја. После оброка треба да преферирамо конзумацију воћа као десерта, што је бољи избор од сокова, пошто садје садржи влакна која помажу у контроли глукозе у крви.

Доручак и Снацкс

Мала грицкалица може се направити комбинујући 1 воћу са природним јогуртом, на примјер, или с уљним сјеменкама као што су ораси, кикирики и бадеми, на примјер. Друга опција је коришћење плода са 2 или 3 квадрата од 70% чоколаде или слатка природног јогурта са 1 жлица меда.

У већим грицкама и по доручку, требало би да једе читав крух који је увек пуњен јајима, сиревима, исецканом пилетином или мљевеним месом, на примјер. Ова мешавина помаже у регулисању нивоа глукозе у крви, јер је протеин у пуњењу теже дигестирати, што такође успорава апсорпцију хлеба у цревима, што помаже да се избегну шиљци шећера у крви. Знајте која храна има ниски гликемијски индекс.

Пре-дијабетес мени

У следећој табели дат је пример тродневног менија пре дијабетеса:

Важно је запамтити да су и дијабетес и пре-дијабетес проблеми којима је неопходно медицинско и нутритивно праћење, а важно је тражити нутриционисте тако да се мени направи према испитивањима и потребама сваког појединца.