Природни третман за Панични синдром може се обавити помоћу технике релаксације, физичке активности, акупунктуре, јоге и употребе природних биља кроз ароматерапију и конзумацију чаја.
Овај синдром карактерише висок ниво анксиозности и паничних напада који се изненада појављују, узрокујући симптоме као што су хладан зној, палпитације срца, вртоглавица, трепавице и тремори у тијелу. Напади обично трају око 10 минута, али се могу избегавати природним третманима као што је приказано у наставку.
Рехабилитационе технике користе се за смирење тела и одвраћају пажњу од напада панике и могу се користити дневно или током првих знакова кризе. Међу техникама су:
1. Споро и дубоко дисање
Дишу полако и дубоко помажу у ублажавању кратког удаха и смањењу срчане фреквенције слиједећи сљедеће кораке:
- Сједите с кичмом подигните или стојите равно;
- Затворите очи и ставите руке на стомак;
- Умерите ваздух на полако, напуните стомак да га попуните ваздухом;
- Издушите ваздух таконе да рачунате на полако, ослобађајући ваздух од стомака и контрактујући мишиће овог краја.
Овај процес треба поновити 10 пута или 5 минута.
2. Замислите сигурно место
Да би користили ову технику визуализације, треба размишљати о правом месту које пружа мир и сигурност или стварање имагинарног окружења, размишљајући о свим детаљима који помажу у доношењу мира.
Стога је важно размишљати и описати детаље као што су осећај ветрова на тијелу, мирис мора, бука водопада, мекоћа тепиха или софе, певање птица и боја неба. Што више детаља, већа сигурност ће се осећати, олакшавајући побољшање симптома паничних напада.
3. Јога
Јога је пракса која уједињује истезање, контролу дисања и јачање мишића. Редовна пракса јоге олакшава стрес и анксиозност помажући у спречавању напада панике.
Осим тога, научени ставови и технике контроле дисања помажу у ублажавању тензија тијела у вријеме кризе регулисањем дисања, срчане фреквенције и помагања ума да се избјегне из фокуса страха и страха.
4. Ароматерапија
Ароматерапија користи биљна есенцијална уља која стимулишу различите области мозга и смањују анксиозност и могу се користити масажним уљима током купања или кроз дифузор који ослобађа арому у просторију.
За лијечење паничног синдрома, најосетљивија уља су есенцијално уље од кедра, лаванде, босиљка и Иланг Иланга, које имају умирујуће и антидепресивне особине, помажући у регулисању срчане фреквенције и опуштању мишића. Ево како да користите уља: Ароматерапија за анксиозност.
5. Пилатес
Пилатес је вежба која функционише у свим областима тела, помаже у јачању мишића и тетива и регулише дисање.
Ова техника ослобађа анксиозност првенствено због контроле дисања и помаже у борби против симптома паничног синдрома повећавајући координацију мотора и свесност тела, што олакшава превазилажење страха током кризе.
6. Акупунктура
Акупунктура је терапија кинеског порекла која помаже у регулисању телесних енергија и смирењу ума, смањујући стрес, анксиозност и тензије и мишићне болове.
Учесталост и врста технике коришћене у акупунктури варирају у зависности од симптома које је приказао пацијент, али се недељне сесије обично користе на почетку терапије, што се може раздвојити док се напади анксиозности и панике смањују.
7. Физичка активност
Физичке вежбе, нарочито аеробне активности као што су бициклизам и ходање, помажу отпуштању тензије и стреса тела и директно су везане за спречавање паничних напада.
Стога, како би се смањила анксиозност, требало би да се бавите активностима као што су пливање, пјешачење, бициклизам или други спортови који доносе задовољство најмање 3 пута недељно, а такође је важно јести здраво и спавати најмање 7 сати дневно.
8. Умирујуће чајеве
Неке биљке доносе смирујуће особине и могу се конзумирати у облику чаја, помажући да се смањи анксиозност. Дакле, за контролу и спрјечавање напада панике, могу се користити биљке попут валеријана, камилице, пасифлоре, балзамије од лимуна и Готу Коле. Ево како да користите ове биљке и друге природне средство за помирење овде.
Међутим, у тежим случајевима може бити потребно третирати са психијатром на сесијама терапије понашања и психотерапије, што би могло бити неопходно за узимање неких лијекова као што су Алпразолам или Парокетине. Погледајте која правна средства се могу користити у лијековима за лијечење панићког синдрома.
Такође, да бисте брзо превазишли кризу, погледајте шта треба учинити током напада панике.
